ক্যালোরি ক্যালকুলেটর — বিনামূল্যের অনলাইন টুল

ক্যালোরি ক্যালকুলেটর কী?

ফ্রি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর। বেসাল মেটাবলিক রেট, মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় এবং দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন গণনা করুন।

আপনার দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন বোঝা কার্যকর ওজন ব্যবস্থাপনার ভিত্তি, আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো, ওজন ধরে রাখা বা পেশী বৃদ্ধিই হোক না কেন। ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR), মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) এবং আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য সুপারিশকৃত ক্যালোরি গ্রহণ গণনা করতে মিফলিন-সেন্ট জোর সমীকরণ — সবচেয়ে নির্ভুল BMR সূত্রগুলোর একটি — ব্যবহার করে।

আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ওজন লিখুন। ছয়টি বিকল্প থেকে আপনার কার্যকলাপের স্তর নির্বাচন করুন: আসীন (কম বা কোনো ব্যায়াম নেই), হালকাভাবে সক্রিয় (সপ্তাহে 1-3 দিন), মাঝারিভাবে সক্রিয় (সপ্তাহে 3-5 দিন), খুব সক্রিয় (সপ্তাহে 6-7 দিন), অত্যন্ত সক্রিয় (দৈনিক দুইবার), বা পেশাদার অ্যাথলিট। প্রতিটি কার্যকলাপের স্তর আপনার BMR-এ একটি গুণক প্রয়োগ করে আপনার TDEE অনুমান করতে — আপনার শরীর প্রতিদিন যে মোট ক্যালোরি পোড়ায়।

আপনার লক্ষ্য নির্বাচন করুন: ওজন কমানো (প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড হ্রাসের জন্য দৈনিক প্রায় 500 ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে), ওজন ধরে রাখা (আপনার TDEE-এর সাথে হুবহু মেলে), বা পেশী বৃদ্ধি (দৈনিক প্রায় 300-500 ক্যালোরির উদ্বৃত্ত তৈরি করে)। ক্যালকুলেটর আপনার BMR এবং TDEE-এর পাশাপাশি আপনার লক্ষ্য ক্যালোরি টার্গেট দেখায়।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ভাঙ্গন আপনার লক্ষ্য ক্যালোরির ভিত্তিতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের গ্রাম সুপারিশ করে। মানক সুপারিশ: প্রোটিন 25-30% (পেশী সংরক্ষণের জন্য), কার্বোহাইড্রেট 45-55% (শক্তির জন্য) এবং ফ্যাট 20-30% (হরমোন কার্যকারিতার জন্য)। অতিরিক্ত প্রসঙ্গের জন্য BMI গণনা এবং স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসরও প্রদর্শিত হয়।

ক্যালোরি ক্যালকুলেটর-এর বাস্তব ব্যবহারের উদাহরণ

ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা করা

একজন 35 বছর বয়সী মহিলা, ওজন 170 পাউন্ড, উচ্চতা 5'6", মাঝারিভাবে সক্রিয়, ওজন কমাতে চান। তার BMR প্রায় 1,500, TDEE প্রায় 2,300, এবং লক্ষ্য ক্যালোরি প্রতিদিন প্রায় 1,800। ম্যাক্রো ভাঙ্গন দেখায় প্রায় 135 গ্রাম প্রোটিন, 225 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 45 গ্রাম ফ্যাট। তিনি এটিকে সূচনা বিন্দু হিসেবে ব্যবহার করেন এবং সাপ্তাহিক অগ্রগতির ভিত্তিতে সামঞ্জস্য করেন।

ওজন কমানোর পরে ধরে রাখার ক্যালোরি নির্ধারণ

20 পাউন্ড কমানোর পরে, একজন পুরুষ ওজন ধরে রাখতে চান। তিনি তার বর্তমান ওজন পুনরায় লিখেছেন: 180 পাউন্ড, 5'10", হালকাভাবে সক্রিয়। তার TDEE প্রায় 2,500 ক্যালোরি। তিনি লক্ষ্য 'ধরে রাখা' সেট করেন এবং দৈনিক প্রায় 2,500 ক্যালোরি পান। তিনি সাপ্তাহিক ওজন ট্র্যাক করেন এবং প্রয়োজন হলে 100-200 ক্যালোরি সামঞ্জস্য করেন।

পেশী বৃদ্ধির খাদ্য পরিকল্পনা সেট আপ করা

একজন 25 বছর বয়সী পুরুষ, 160 পাউন্ড, 5'9", সপ্তাহে 5 দিন ব্যায়াম করেন, পেশী বাড়াতে চান। 'পেশী বৃদ্ধি' লক্ষ্য নির্বাচন করুন। তার TDEE প্রায় 2,800, লক্ষ্য ক্যালোরি প্রায় 3,200। ম্যাক্রো ভাঙ্গন: প্রায় 200 গ্রাম প্রোটিন, 400 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 70 গ্রাম ফ্যাট। তিনি প্রতিদিন প্রোটিন টার্গেট পূরণে এবং ধরে রাখার তুলনায় সামান্য বেশি খাওয়ার উপর মনোযোগ দেন।

কেন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করবেন?

Mifflin-St Jeor formula for accurate BMR
6 activity levels from sedentary to pro athlete
Weight loss, maintenance, and muscle gain goals
BMI calculation with healthy weight range

ক্যালোরি ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন — ধাপে ধাপে

আপনার age, gender, height, and weight. লিখুন।

আপনার activity level (sedentary এ pro athlete). নির্বাচন করুন।

আপনার goal (lose weight, maintain, or gain muscle). নির্বাচন করুন।

আপনার BMR, TDEE, goal calories, and macro split. দেখুন।

ক্যালোরি ক্যালকুলেটর কার জন্য সেরা?

fitness enthusiasts
diet planning
weight management
health tracking

ক্যালোরি ক্যালকুলেটর-এর জন্য প্রো টিপস

1মিফলিন-সেন্ট জোর সূত্র সাধারণ জনসংখ্যার জন্য নির্ভুল, তবে ব্যক্তিগত বিপাক ভিন্ন হয়। গণনা করা মানগুলো সূচনা বিন্দু হিসেবে ব্যবহার করুন এবং আপনার প্রকৃত ওজন পরিবর্তনের হারের ভিত্তিতে 100-200 ক্যালোরি সামঞ্জস্য করুন।
2কার্যকলাপের স্তর সবচেয়ে বিষয়ভিত্তিক ইনপুট। বেশিরভাগ মানুষ তাদের কার্যকলাপ অতিরিক্ত অনুমান করে। নিশ্চিত না হলে কম কার্যকলাপের স্তর বেছে নিন এবং খুব দ্রুত ওজন কমলে উপরে সামঞ্জস্য করুন।
3ওজন কমানোর জন্য, দৈনিক 300-500 ক্যালোরির ঘাটতি টেকসই সপ্তাহে 0.5-1 পাউন্ড হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। বড় ঘাটতি পেশী হ্রাস, বিপাক মন্দন ঘটাতে পারে এবং ধরে রাখা কঠিন।
4ওজন কমানো এবং পেশী বৃদ্ধি উভয়ের সময় প্রোটিন গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর সময় শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডে কমপক্ষে 0.8 গ্রাম এবং পেশী বৃদ্ধির সময় প্রতি পাউন্ডে 1.0-1.2 গ্রাম লক্ষ্য করুন।

ক্যালোরি ক্যালকুলেটর — প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

What formula does this use?

This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, which is considered one of the most accurate BMR formulas for the general population.

the difference between BMR and TDEE কী?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE includes your activity level and represents your total daily calorie needs.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is ক্যালোরি ক্যালকুলেটর really free to use?

Yes, ক্যালোরি ক্যালকুলেটর is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.