Kalkulator TDEE — Besplatni Online Alat

Šta je Kalkulator TDEE?

Besplatni online kalkulator TDEE. Izračunajte ukupnu dnevnu potrošnju energije na osnovu visine, težine, starosti i nivoa aktivnosti.

Vaša ukupna dnevna energetska potrošnja (TDEE) je ukupan broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u toku dana, uključujući svu aktivnost. Poznavanje vašeg TDEE je ključno za upravljanje tjelesnom težinom — jedite ispod njega da biste smršali, iznad njega da biste se udebljali, a na razini održavanja da biste ostali isti. TDEE Calculator koristi Mifflin-St Jeor jednačinu za procjenu vašeg BMR, a zatim ga množi faktorom aktivnosti kako bi odredio vaš TDEE.

Unesite svoju dob, spol, težinu i visinu. Odaberite metričke (kg/cm) ili imperijalne (lbs/in) jedinice. Odaberite nivo aktivnosti između pet opcija: sjedilački (posao za stolom, malo vježbanja), blago aktivan (1-2 dana sedmično), umjereno aktivan (3-5 dana sedmično), vrlo aktivan (6-7 dana sedmično) ili izuzetno aktivan (dva puta dnevno ili fizički rad).

Kalkulator prikazuje vaš BMR (kalorije koje vaše tijelo treba u potpunom mirovanju) i vaš TDEE. Ispod glavnog rezultata prikazani su kalorijski ciljevi za pet ciljeva: održavanje (vaš TDEE), blagi gubitak težine (TDEE - 250 kalorija, za ~0,5 lb sedmično), gubitak težine (TDEE - 500 kalorija, za ~1 lb sedmično), blago povećanje težine (TDEE + 250 kalorija) i povećanje težine (TDEE + 500 kalorija).

Svaki kalorijski cilj uključuje procijenjenu sedmičnu promjenu težine. Rezultat BMR također prikazuje zdrav BMI raspon za vašu visinu, stavljajući vašu težinu u kontekst u odnosu na standardne zdravstvene smjernice. Svi proračuni koriste Mifflin-St Jeor jednačinu, koja je za većinu ljudi tačna u okviru približno 10% od izmjerenog BMR.

Primjeri upotrebe za Kalkulator TDEE

Pronalaženje kalorija za održavanje stabilne težine

Žena od 30 godina, 140 lbs, 5'6", vježba 3-4 dana sedmično. Njen BMR je ~1.400, TDEE je ~2.150. Za održavanje težine treba da jede otprilike 2.150 kalorija dnevno. Cilj blagog gubitka prikazuje ~1.900 za gubitak od 0,5 lb sedmično, a cilj povećanja ~2.400 za povećanje od 0,5 lb sedmično.

Postavljanje kalorijskog budžeta za gubitak težine

Muškarac od 40 godina, 220 lbs, 6'0", blago aktivan, želi izgubiti 1 lb sedmično. Njegov TDEE je ~2.800. Cilj gubitka težine prikazuje ~2.300 kalorija dnevno. On postavlja dnevni budžet na 2.300 i prati unos. Uz 2.300 kalorija trebao bi gubiti otprilike 1 lb sedmično.

Određivanje kalorijskog viška za povećanje mišićne mase

Muškarac od 25 godina, 170 lbs, 5'10", vježba 5 dana sedmično. Njegov TDEE je ~3.000. Cilj povećanja težine prikazuje ~3.500 kalorija dnevno. On jede u rasponu od 3.300-3.500, fokusirajući se na unos proteina. Očekivano sedmično povećanje je ~0,5-1 lb, što je odgovarajuća stopa za povećanje mišićne mase.

Zašto koristiti Kalkulator TDEE?

Mifflin-St Jeor BMR equation
Metric and imperial units
5 activity level options
Calorie targets for loss, maintenance, and gain

Kako koristiti Kalkulator TDEE — Korak po korak

Odaberite your gender and enter your age.

Odaberite metric or imperial units.

Unesite your weight and height.

Odaberite your activity level and view results.

Kome je Kalkulator TDEE najbolje namijenjen?

fitness enthusiasts
dieters
athletes
people tracking calories

Profesionalni savjeti za Kalkulator TDEE

1Odabir nivoa aktivnosti je najuticajniji izbor — i najčešće pogrešno procijenjen. Većina ljudi precjenjuje svoju aktivnost. Ako niste sigurni, odaberite niži nivo i prilagodite nakon 2-3 sedmice na osnovu stvarne promjene težine.
2Individualni metabolizam značajno varira. Mifflin-St Jeor jednačina je tačna u okviru ~10% za većinu ljudi. Ako ne postižete očekivane rezultate, prilagodite unos za 100-200 kalorija i ponovo procijenite nakon 2 sedmice.
3Za gubitak težine, cilj blagog gubitka (deficit od 250 kalorija) je održiviji od agresivnih deficita. Sporiji gubitak težine očuva više mišićne mase i ima bolje dugoročno pridržavanje.
4Povećanje težine radi izgradnje mišića trebalo bi biti sporo (~0,5-1 lb sedmično). Brže povećanje težine dodaje više masti nego mišića. Kombinujte kalorijski cilj za povećanje s adekvatnim unosom proteina (1g po lb tjelesne težine).

Kalkulator TDEE — često postavljana pitanja

Šta je the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

Как accurate is this calculator??

The Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is Kalkulator TDEE really free to use?

Yes, Kalkulator TDEE is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

Spremni za korištenje Kalkulator TDEE?

Besplatni online alat — radi u vašem pretraživaču, bez registracije. Počnite koristiti odmah.

Isprobaj