TDEE-Rechner — Kostenloses Online-Tool

Was ist TDEE-Rechner?

Kostenloser Online-TDEE-Rechner. Berechnen Sie den täglichen Gesamtenergieverbrauch basierend auf Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau.

Ihr Gesamtenergieverbrauch (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, einschließlich aller Aktivitäten. Ihren TDEE zu kennen, ist für das Gewichtsmanagement unerlässlich – essen Sie darunter, um Gewicht zu verlieren, darüber, um zuzunehmen, und auf Erhaltungsniveau, um gleich zu bleiben. Der TDEE Calculator verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, um Ihren BMR zu schätzen und multipliziert dann mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren TDEE zu bestimmen.

Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ein. Wählen Sie zwischen metrischen (kg/cm) oder imperialen (lbs/in) Einheiten. Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau aus fünf Optionen: sitzend (Schreibtischarbeit, wenig Bewegung), leicht aktiv (1-2 Tage/Woche), mäßig aktiv (3-5 Tage/Woche), sehr aktiv (6-7 Tage/Woche) oder extrem aktiv (zweimal täglich oder körperliche Arbeit).

Der Rechner zeigt Ihren BMR (die Kalorien, die Ihr Körper bei völliger Ruhe benötigt) und Ihren TDEE. Unterhalb des Hauptergebnisses werden Kalorienziele für fünf Ziele angezeigt: Gewichtserhalt (Ihr TDEE), leichter Gewichtsverlust (TDEE - 250 Kalorien, für etwa 0,5 lb/Woche Verlust), Gewichtsverlust (TDEE - 500 Kalorien, für etwa 1 lb/Woche Verlust), leichte Gewichtszunahme (TDEE + 250 Kalorien) und Gewichtszunahme (TDEE + 500 Kalorien).

Jedes Kalorienziel enthält die geschätzte wöchentliche Gewichtsveränderung. Das BMR-Ergebnis zeigt außerdem einen gesunden BMI-Bereich für Ihre Größe und ordnet Ihr Gewicht relativ zu den standardmäßigen Gesundheitsrichtlinien ein. Alle Berechnungen verwenden die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die für die meisten Menschen innerhalb von ungefähr 10 % des gemessenen BMR genau ist.

Anwendungsbeispiele für TDEE-Rechner

Ermittlung der Erhaltungskalorien für eine stabile Gewichtsbalance

Eine 30-jährige Frau, 140 lbs, 5'6", trainiert 3-4 Tage/Woche. Ihr BMR liegt bei ~1.400, ihr TDEE bei ~2.150. Um das Gewicht zu halten, sollte sie ungefähr 2.150 Kalorien/Tag essen. Das Ziel „leichter Verlust“ zeigt ~1.900 für den Verlust von 0,5 lb/Woche, und das Zunahmeziel zeigt ~2.400 für eine Zunahme von 0,5 lb/Woche.

Festlegung eines Kalorienbudgets für den Gewichtsverlust

Ein 40-jähriger Mann, 220 lbs, 6'0", leicht aktiv, möchte 1 lb/Woche verlieren. Sein TDEE liegt bei ~2.800. Das Ziel „Gewichtsverlust“ zeigt ~2.300 Kalorien/Tag. Er setzt sein tägliches Budget auf 2.300 und verfolgt die Zufuhr. Bei 2.300 Kalorien sollte er ungefähr 1 lb pro Woche verlieren.

Bestimmung eines Kalorienüberschusses für den Muskelaufbau

Ein 25-jähriger Mann, 170 lbs, 5'10", trainiert 5 Tage/Woche. Sein TDEE liegt bei ~3.000. Das Ziel „Gewichtszunahme“ zeigt ~3.500 Kalorien/Tag. Er isst im Bereich von 3.300-3.500 und konzentriert sich auf die Proteinzufuhr. Die erwartete wöchentliche Zunahme liegt bei ~0,5-1 lb, was eine angemessene Rate für den Aufbau von Muskelmasse ist.

Warum TDEE-Rechner verwenden?

Berechnet Gesamtenergieumsatz (Mifflin-St Jeor)
Aufschlüsselung nach Aktivitätsniveau
Nützlich für Gewichtsmanagement und Fitness

So verwendest du TDEE-Rechner — Schritt für Schritt

Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihr Alter ein.

Geben Sie Größe und Gewicht ein.

Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau.

Sehen Sie Ihren TDEE und Kalorienaufschlüsselung.

Für wen ist TDEE-Rechner geeignet?

Fitness
Gesundheitsverfolgung
Gewichtsmanagement
Ernährung

Profi-Tipps für TDEE-Rechner

1Die Auswahl des Aktivitätsniveaus ist die einflussreichste Entscheidung – und wird am häufigsten falsch eingeschätzt. Die meisten Menschen überschätzen ihre Aktivität. Wenn Sie unsicher sind, wählen Sie ein niedrigeres Niveau und passen Sie es nach 2-3 Wochen basierend auf Ihrer tatsächlichen Gewichtsveränderung an.
2Der individuelle Stoffwechsel variiert erheblich. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung ist für die meisten Menschen innerhalb von ~10 % genau. Wenn Sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen, passen Sie Ihre Zufuhr um 100-200 Kalorien an und bewerten Sie nach 2 Wochen neu.
3Für den Gewichtsverlust ist das Ziel des leichten Verlusts (250-Kalorien-Defizit) nachhaltiger als aggressive Defizite. Langsamerer Gewichtsverlust erhält mehr Muskelmasse und hat eine bessere langfristige Einhaltung.
4Die Gewichtszunahme für den Muskelaufbau sollte langsam erfolgen (~0,5-1 lb/Woche). Schnellere Gewichtszunahme fügt mehr Fett als Muskeln hinzu. Kombinieren Sie das Kalorienziel für die Zunahme mit einer ausreichenden Proteinzufuhr (1g pro lb Körpergewicht).

TDEE-Rechner — Häufig gestellte Fragen

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

How accurate is this calculator?

The Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is TDEE-Rechner really free to use?

Yes, TDEE-Rechner is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

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