Calculadora de calorías — Herramienta online gratuita

¿Qué es Calculadora de calorías?

Calculadora de calorías gratuita en línea. Calcula la tasa metabólica basal, el gasto energético diario total y las necesidades calóricas diarias.

Entender tus necesidades calóricas diarias es la base de una gestión eficaz del peso, tanto si tu objetivo es perder peso, mantenerlo o ganar músculo. La Calculadora de Calorías usa la ecuación de Mifflin-St Jeor — una de las fórmulas de BMR más precisas — para calcular tu tasa metabólica basal (BMR), tu gasto energético diario total (TDEE) y la ingesta calórica recomendada para tu objetivo concreto.

Introduce tu edad, sexo, altura y peso. Selecciona tu nivel de actividad entre seis opciones: sedentario (poco o nada de ejercicio), actividad ligera (1-3 días/semana), actividad moderada (3-5 días/semana), muy activo (6-7 días/semana), extremadamente activo (dos veces al día) o deportista profesional. Cada nivel de actividad aplica un multiplicador a tu BMR para estimar tu TDEE — el total de calorías que tu cuerpo quema al día.

Selecciona tu objetivo: perder peso (crea un déficit calórico de aproximadamente 500 calorías/día para perder alrededor de 1 lb por semana), mantener peso (coincide exactamente con tu TDEE) o ganar músculo (crea un superávit de aproximadamente 300-500 calorías/día). La calculadora muestra tu objetivo calórico junto a tu BMR y tu TDEE.

El desglose de macronutrientes recomienda gramos de proteínas, carbohidratos y grasas según tus calorías objetivo. Recomendaciones estándar: proteínas 25-30% (para preservar el músculo), carbohidratos 45-55% (para la energía) y grasas 20-30% (para la función hormonal). También se muestran el cálculo del IMC y el rango de peso saludable para dar más contexto.

Casos de uso reales de Calculadora de calorías

Calcular las calorías para perder peso

Una mujer de 35 años que pesa 170 lb y mide 5'6", con actividad moderada, quiere perder peso. Su BMR es de ~1.500, su TDEE de ~2.300 y sus calorías objetivo son ~1.800/día. El reparto de macros muestra ~135 g de proteínas, ~225 g de carbohidratos y ~45 g de grasas. Lo usa como punto de partida y lo ajusta según su progreso semanal.

Determinar las calorías de mantenimiento tras perder peso

Tras perder 20 lb, un hombre quiere mantener su peso. Vuelve a introducir su peso actual: 180 lb, 5'10", con actividad ligera. Su TDEE es de ~2.500 calorías. Fija el objetivo en "Mantener" y obtiene ~2.500 calorías/día. Controla su peso semanalmente y ajusta en 100-200 calorías si es necesario.

Crear un plan de dieta para ganar músculo

Un hombre de 25 años, 160 lb y 5'9", que entrena 5 días a la semana, quiere ganar músculo. Selecciona el objetivo "Ganar músculo". Su TDEE es de ~2.800 y sus calorías objetivo de ~3.200. Reparto de macros: ~200 g de proteínas, ~400 g de carbohidratos y ~70 g de grasas. Se centra en alcanzar el objetivo de proteínas a diario y en comer ligeramente por encima del mantenimiento.

¿Por qué usar Calculadora de calorías?

Mifflin-St Jeor formula for accurate BMR
6 activity levels from sedentary to pro athlete
Weight loss, maintenance, and muscle gain goals
BMI calculation with healthy weight range

Cómo usar Calculadora de calorías — Paso a paso

Enter your age, gender, height, and weight.

Select your activity level (sedentary to pro athlete).

Choose your goal (lose weight, maintain, or gain muscle).

View your BMR, TDEE, goal calories, and macro split.

¿Para quién es Calculadora de calorías?

fitness enthusiasts
diet planning
weight management
health tracking

Consejos profesionales para Calculadora de calorías

1La fórmula de Mifflin-St Jeor es precisa para la población general, pero el metabolismo individual varía. Usa los valores calculados como punto de partida y ajusta en 100-200 calorías según tu ritmo real de cambio de peso.
2El nivel de actividad es la entrada más subjetiva. La mayoría de la gente sobreestima su actividad. Si no estás seguro, elige el nivel más bajo y súbelo si pierdes peso demasiado rápido.
3Para perder peso, un déficit de 300-500 calorías/día permite una pérdida sostenible de 0,5-1 lb por semana. Déficits mayores pueden causar pérdida de masa muscular, ralentización del metabolismo y son más difíciles de mantener.
4La ingesta de proteínas es fundamental tanto para perder peso como para ganar músculo. Apunta a al menos 0,8 g por lb de peso corporal al perder peso y a 1,0-1,2 g por lb al ganar músculo.

Calculadora de calorías — Preguntas frecuentes

What formula does this use?

This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, which is considered one of the most accurate BMR formulas for the general population.

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE includes your activity level and represents your total daily calorie needs.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is Calculadora de calorías really free to use?

Yes, Calculadora de calorías is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

¿Listo para usar Calculadora de calorías?

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