Calculatrice TDEE — Outil en ligne gratuit

Qu'est-ce que Calculatrice TDEE ?

Calculatrice TDEE gratuite en ligne. Calculez la dépense énergétique totale quotidienne basée sur la taille, le poids, l'âge et le niveau d'activité.

Votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, y compris toute activité. Connaître votre TDEE est essentiel pour la gestion du poids — mangez en dessous pour perdre du poids, au-dessus pour en prendre et au maintien pour rester stable. Le Calculateur TDEE utilise l’équation de Mifflin-St Jeor pour estimer votre BMR, puis le multiplie par un facteur d’activité pour déterminer votre TDEE.

Saisissez votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille. Choisissez entre les unités métriques (kg/cm) ou impériales (lb/pouces). Sélectionnez votre niveau d’activité parmi cinq options : sédentaire (travail de bureau, peu d’exercice), légèrement actif (1 à 2 jours/semaine), modérément actif (3 à 5 jours/semaine), très actif (6 à 7 jours/semaine) ou extrêmement actif (deux fois par jour ou travail physique).

La calculatrice affiche votre BMR (les calories dont votre corps a besoin au repos complet) et votre TDEE. Sous le résultat principal, des objectifs caloriques sont affichés pour cinq objectifs : maintien (votre TDEE), perte de poids légère (TDEE - 250 calories, pour une perte d’environ 0.5 lb/semaine), perte de poids (TDEE - 500 calories, pour une perte d’environ 1 lb/semaine), prise de poids légère (TDEE + 250 calories) et prise de poids (TDEE + 500 calories).

Chaque objectif calorique inclut la variation de poids hebdomadaire estimée. Le résultat BMR affiche également une fourchette d’IMC saine pour votre taille, contextualisant votre poids par rapport aux directives de santé standard. Tous les calculs utilisent l’équation de Mifflin-St Jeor, précise à environ 10 % près du BMR mesuré pour la plupart des gens.

Cas d'utilisation réels de Calculatrice TDEE

Trouver les calories de maintien pour la stabilité du poids

Une femme de 30 ans, 140 lb, 5’6", fait de l’exercice 3 à 4 jours/semaine. Son BMR est d’environ 1,400, sa TDEE d’environ 2,150. Pour maintenir son poids, elle devrait manger environ 2,150 calories/jour. L’objectif de perte légère indique environ 1,900 pour perdre 0.5 lb/semaine, et l’objectif de gain indique environ 2,400 pour gagner 0.5 lb/semaine.

Fixer un budget calorique pour la perte de poids

Un homme de 40 ans, 220 lb, 6’0", légèrement actif, souhaite perdre 1 lb/semaine. Sa TDEE est d’environ 2,800. L’objectif de perte de poids indique environ 2,300 calories/jour. Il fixe son budget quotidien à 2,300 et suit son apport. À 2,300 calories, il devrait perdre environ 1 lb par semaine.

Déterminer un surplus calorique de prise de masse pour le gain musculaire

Un homme de 25 ans, 170 lb, 5’10", fait de l’exercice 5 jours/semaine. Sa TDEE est d’environ 3,000. L’objectif de prise de poids indique environ 3,500 calories/jour. Il mange dans la fourchette de 3,300 à 3,500, en se concentrant sur l’apport en protéines. Le gain hebdomadaire attendu est d’environ 0.5 à 1 lb, un rythme approprié pour un gain de muscle maigre.

Pourquoi utiliser Calculatrice TDEE ?

Calcule la dépense énergétique totale (Mifflin-St Jeor)
Répartition par niveau d'activité
Utile pour la gestion du poids et le fitness

Comment utiliser Calculatrice TDEE — Guide pas à pas

Sélectionnez votre sexe et entrez votre âge.

Entrez votre taille et votre poids.

Choisissez votre niveau d'activité.

Consultez votre TDEE et la répartition calorique.

À qui Calculatrice TDEE est-il destiné ?

Fitness
Suivi de santé
Gestion du poids
Nutrition

Conseils de pro pour Calculatrice TDEE

1La sélection du niveau d’activité est le choix le plus déterminant — et le plus souvent mal évalué. La plupart des gens surestiment leur activité. En cas de doute, choisissez un niveau inférieur et ajustez après 2 à 3 semaines en fonction de votre variation de poids réelle.
2Le métabolisme individuel varie considérablement. L’équation de Mifflin-St Jeor est précise à environ 10 % près pour la plupart des gens. Si vous n’obtenez pas les résultats attendus, ajustez votre apport de 100 à 200 calories et réévaluez après 2 semaines.
3Pour la perte de poids, l’objectif de perte légère (déficit de 250 calories) est plus durable que les déficits agressifs. Une perte de poids plus lente préserve davantage de masse musculaire et favorise une meilleure adhésion à long terme.
4La prise de poids pour la construction musculaire doit se faire lentement (environ 0.5 à 1 lb/semaine). Une prise de poids plus rapide ajoute plus de graisse que de muscle. Combinez l’objectif calorique de gain avec un apport en protéines adéquat (1 g par lb de poids corporel).

Calculatrice TDEE — Questions fréquentes

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

How accurate is this calculator?

The Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is Calculatrice TDEE really free to use?

Yes, Calculatrice TDEE is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

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