カロリー計算機 — 無料オンラインツール

カロリー計算機とは？

無料のオンラインカロリー計算機。基礎代謝率、1日の総エネルギー消費量、1日のカロリー必要量を計算。

Understanding your daily calorie needs is the foundation of effective weight management, whether your goal is weight loss, maintenance, or muscle gain. Calorie Calculator uses the Mifflin-St Jeor equation — one of the most accurate BMR formulas — to calculate your Basal Metabolic Rate, Total Daily Energy Expenditure, and recommended calorie intake for your specific goal.

Enter your age, gender, height, and weight. Select your activity level from six options: sedentary (little or no exercise), lightly active (1-3 days/week), moderately active (3-5 days/week), very active (6-7 days/week), extremely active (twice daily), or professional athlete. Each activity level applies a multiplier to your BMR to estimate your TDEE — the total calories your body burns per day.

Select your goal: lose weight (creates a calorie deficit of approximately 500 calories/day for about 1 lb/week loss), maintain weight (matches your TDEE exactly), or gain muscle (creates a surplus of approximately 300-500 calories/day). The calculator shows your goal calorie target alongside your BMR and TDEE.

The macronutrient breakdown recommends grams of protein, carbohydrates, and fat based on your goal calories. Standard recommendations: protein 25-30% (for muscle preservation), carbs 45-55% (for energy), and fat 20-30% (for hormone function). BMI calculation and healthy weight range are also displayed for additional context.

カロリー計算機の実際の使用例

減量のためのカロリー計算

35歳の女性、体重170 lbs、身長5フィート6インチ、運動は中程度で、減量を希望しています。BMRは約1,500、TDEEは約2,300、目標カロリーは1日あたり約1,800です。マクロ内訳はタンパク質約135g、炭水化物約225g、脂質約45gと表示されます。これを出発点として、毎週の進捗に応じて調整します。

減量後の維持カロリーを決定する

20 lbs減量した後、男性は体重を維持したいと考えています。現在の体重180 lbs、身長5フィート10インチ、運動量は少なめ（ライト）を再入力します。TDEEは約2,500カロリーです。目標を「維持」に設定し、1日あたり約2,500カロリーを得ます。毎週体重を記録し、必要に応じて100〜200カロリー調整します。

筋肉増量の食事計画を立てる

25歳の男性、160 lbs、身長5フィート9インチ、週5日運動しており、筋肉を増やしたいと考えています。「筋肉増量」目標を選択します。TDEEは約2,800、目標カロリーは約3,200です。マクロ内訳：タンパク質約200g、炭水化物約400g、脂質約70g。毎日タンパク質目標を達成し、維持カロリーを少し上回る摂取を心がけます。

なぜカロリー計算機を使うのか？

Mifflin-St Jeor式を使用したBMR計算
活動レベルに基づくTDEE
減量、維持、増量の目標に対応
各目標のマクロ栄養素の内訳

カロリー計算機の使い方 — ステップバイステップ

性別、年齢、身長、体重を入力します。

活動レベルを選択します（座りがち〜非常に活発）。

目標を選択します（維持、減量、増量）。

1日あたりのカロリー目安を表示します。

カロリー計算機はこんな方におすすめ

フィットネス
栄養計画
減量
健康管理

カロリー計算機のプロのヒント

1ミフリン・サンジョール式は一般の人には正確ですが、個人の代謝にはばらつきがあります。計算値を出発点とし、実際の体重変化に基づいて100〜200カロリーずつ調整しましょう。
2活動レベルは最も主観的な入力項目です。多くの人は自分の活動量を過大評価します。迷ったら低い方の活動レベルを選び、体重が減りすぎる場合は引き上げましょう。
3減量では、1日300〜500カロリーの赤字で、1週間あたり0.5〜1 lbsの持続可能な減量が期待できます。過度な赤字は筋肉量の減少や代謝の低下を招き、維持も難しくなります。
4タンパク質の摂取は減量中も筋肉増量中も重要です。減量中は体重1 lbあたり最低0.8g、筋肉増量中は1 lbあたり1.0〜1.2gを目指しましょう。

カロリー計算機 — よくある質問

What formula does this use?

This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, which is considered one of the most accurate BMR formulas for the general population.

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE includes your activity level and represents your total daily calorie needs.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is カロリー計算機 really free to use?

Yes, カロリー計算機 is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

カロリー計算機を今すぐ試す

無料オンラインツール — ブラウザで動作、サインアップ不要。今すぐ使い始められます。

今すぐ試す