칼로리 계산기 — 무료 온라인 도구

칼로리 계산기이란?

무료 온라인 칼로리 계산기. 기초 대사율, 일일 총 에너지 소비량 및 일일 칼로리 필요량을 계산합니다.

일일 칼로리 요구량을 이해하는 것은 체중 감량, 유지 또는 근육 증가 등 목표에 관계없이 효과적인 체중 관리의 기초입니다. Calorie Calculator는 가장 정확한 BMR 공식 중 하나인 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 기초 대사율(BMR), 총 일일 에너지 소비량(TDEE) 및 특정 목표에 대한 권장 칼로리 섭취량을 계산합니다.

나이, 성별, 키 및 체중을 입력하세요. 활동 수준을 여섯 가지 옵션에서 선택하세요: 거의 운동 안 함(좌식), 가벼운 활동(주 1-3일), 중간 활동(주 3-5일), 높은 활동(주 6-7일), 매우 높은 활동(하루 2회), 프로 운동선수. 각 활동 수준은 BMR에 승수를 적용하여 몸이 하루에 소비하는 총 칼로리인 TDEE를 추정합니다.

목표를 선택하세요: 체중 감량(약 1주일에 1파운드 감량을 위해 하루 약 500칼로리의 칼로리 적자를 만듭니다), 체중 유지(TDEE와 정확히 일치), 근육 증가(하루 약 300-500칼로리의 잉여를 만듭니다). 계산기는 목표 칼로리 목표치를 BMR 및 TDEE와 함께 보여줍니다.

탄수화물 영양소 분해는 목표 칼로리에 따라 단백질, 탄수화물 및 지방의 그램을 권장합니다. 표준 권장 사항: 단백질 25-30%(근육 보존용), 탄수화물 45-55%(에너지용), 지방 20-30%(호르몬 기능용). 추가 맥락을 위해 BMI 계산과 건강 체중 범위도 표시됩니다.

칼로리 계산기 실제 사용 사례

체중 감량을 위한 칼로리 계산하기

35세 여성, 체중 170파운드, 키 5'6", 중간 활동 수준이며 체중 감량을 원합니다. BMR은 약 1,500, TDEE는 약 2,300, 목표 칼로리는 하루 약 1,800입니다. 영양소 분해는 약 135g 단백질, 약 225g 탄수화물, 약 45g 지방을 보여줍니다. 이를 출발점으로 사용하고 주간 진행 상황에 따라 조정합니다.

체중 감량 후 유지 칼로리 결정하기

20파운드를 감량한 남성이 체중을 유지하려 합니다. 현재 체중을 다시 입력합니다: 180파운드, 키 5'10", 가벼운 활동. TDEE는 약 2,500칼로리입니다. 목표를 "Maintain"으로 설정하고 하루 약 2,500칼로리를 얻습니다. 주간 체중을 추적하고 필요하면 100-200칼로리씩 조정합니다.

근육 증가 식단 계획 설정하기

25세 남성, 160파운드, 키 5'9", 주 5일 운동하며 근육을 키우려 합니다. "Gain Muscle" 목표를 선택하세요. TDEE는 약 2,800, 목표 칼로리는 약 3,200입니다. 영양소 분해: 약 200g 단백질, 약 400g 탄수화물, 약 70g 지방. 매일 단백질 목표를 달성하고 유지 칼로리보다 약간 위에서 섭취하는 데 집중합니다.

왜 칼로리 계산기을 사용할까?

Mifflin-St Jeor 공식을 사용한 정확한 BMR
좌식부터 프로 운동선수까지 6단계 활동 수준
체중 감량, 유지, 근육 증가 목표
건강 체중 범위가 포함된 BMI 계산

칼로리 계산기 사용 방법 — 단계별 가이드

나이, 성별, 키, 몸무게를 입력하세요.

활동 수준을 선택하세요.

목표를 선택하세요.

BMR, TDEE, 목표 칼로리, 영양소 분할을 확인하세요.

칼로리 계산기은 누구에게 적합할까?

피트니스 애호가
다이어트 계획
체중 관리
건강 추적

칼로리 계산기 전문가 팁

1Mifflin-St Jeor 공식은 일반 인구에게 정확하지만 개인 대사는 다릅니다. 계산된 값을 출발점으로 사용하고 실제 체중 변화율을 기준으로 100-200칼로리씩 조정하세요.
2활동 수준이 가장 주관적인 입력입니다. 대부분의 사람은 활동 수준을 과대평가합니다. 확실하지 않으면 더 낮은 활동 수준을 선택하고 체중이 너무 빨리 빠지면 조정하세요.
3체중 감량의 경우 하루 300-500칼로리의 적자는 지속 가능한 주당 0.5-1파운드 감량으로 이어집니다. 더 큰 적자는 근육 손실, 대사 둔화를 일으키고 유지하기 어렵습니다.
4단백질 섭취는 체중 감량과 근육 증가 모두에서 중요합니다. 체중 감량 시 체중 1파운드당 최소 0.8g, 근육 증가 시 체중 1파운드당 1.0-1.2g을 목표로 하세요.

칼로리 계산기 — 자주 묻는 질문

BMR이란 무엇인가요?

기초대사량(BMR)은 휴식 중에 몸이 기본 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 수입니다. Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 계산됩니다.

이 수치는 얼마나 정확한가요?

공식 기반 추정치는 합리적인 출발점을 제공하지만 개인차가 있습니다. 의학적 또는 체중 감량 조언은 의료 전문가와 상담하세요.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is 칼로리 계산기 really free to use?

Yes, 칼로리 계산기 is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

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