TDEE Hesaplayıcı — Ücretsiz Çevrimiçi Araç

TDEE Hesaplayıcı Nedir?

Ücretsiz çevrimiçi TDEE hesaplayıcı. Boy, kilo, yaş ve aktivite seviyesine göre toplam günlük enerji harcamasını hesaplayın.

Toplam Günlük Enerji Harcamanız (TDEE), vücudunuzun bir günde tüm aktiviteler dahil yaktığı toplam kalori miktarıdır. TDEE'nizi bilmek kilo yönetimi için gereklidir — kilo vermek için altında yiyin, kilo almak için üstünde yiyin ve aynı kalmak için koruma seviyesinde kalın. TDEE Hesaplayıcı, BMR'nizi tahmin etmek için Mifflin-St Jeor denklemini kullanır ve ardından TDEE'nizi belirlemek için bir aktivite faktörüyle çarpar.

Yaşınızı, cinsiyetinizi, kilonuzu ve boyunuzu girin. Metrik (kg/cm) veya emperyal (lb/inç) birimleri arasında seçim yapın. Beş seçenek arasından aktivite seviyenizi seçin: hareketsiz (masa başı iş, az egzersiz), hafif aktif (haftada 1-2 gün), orta derecede aktif (haftada 3-5 gün), çok aktif (haftada 6-7 gün) veya aşırı aktif (günde iki kez veya fiziksel iş).

Hesaplayıcı, BMR'nizi (vücudunuzun tam dinlenmede ihtiyaç duyduğu kaloriler) ve TDEE'nizi gösterir. Ana sonucun altında, beş hedef için kalori hedefleri görüntülenir: koruma (TDEE'niz), hafif kilo kaybı (TDEE - 250 kalori, haftada ~0,5 lb kayıp için), kilo kaybı (TDEE - 500 kalori, haftada ~1 lb kayıp için), hafif kilo alımı (TDEE + 250 kalori) ve kilo alımı (TDEE + 500 kalori).

Her kalori hedefi, tahmini haftalık kilo değişimini içerir. BMR sonucu ayrıca boyunuza göre sağlıklı bir BMI aralığı göstererek kilonuzu standart sağlık kurallarına göre bağlamsallaştırır. Tüm hesaplamalar, çoğu insan için ölçülen BMR'nin yaklaşık %10'u dahilinde doğru olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.

TDEE Hesaplayıcı için Gerçek Kullanım Örnekleri

Kilo İstikrarı için Koruma Kalorilerini Bulma

30 yaşında, 140 lb, 5'6" boyunda, haftada 3-4 gün egzersiz yapan bir kadın. BMR'si ~1.400, TDEE'si ~2.150'dir. Kilosunu korumak için günde yaklaşık 2.150 kalori yemelidir. Hafif kayıp hedefi, haftada 0,5 lb kaybetmek için ~1.900, alım hedefi ise haftada 0,5 lb kazanmak için ~2.400 gösterir.

Kilo Kaybı Kalori Bütçesi Belirleme

40 yaşında, 220 lb, 6'0" boyunda, hafif aktif bir adam haftada 1 lb vermek istiyor. TDEE'si ~2.800'dür. Kilo kaybı hedefi günde ~2.300 kalori gösterir. Günlük bütçesini 2.300 olarak belirler ve alımını takip eder. 2.300 kaloride haftada yaklaşık 1 lb kaybetmelidir.

Kas Kazanımı için Kalori Fazlası Belirleme

25 yaşında, 170 lb, 5'10" boyunda, haftada 5 gün egzersiz yapan bir adam. TDEE'si ~3.000'dir. Kilo alımı hedefi günde ~3.500 kalori gösterir. Protein alımına odaklanarak 3.300-3.500 aralığında yer. Haftalık beklenen kazanım ~0,5-1 lb'dir; bu, yalın kas kazanımı için uygun bir orandır.

Neden TDEE Hesaplayıcı Kullanmalısınız?

Mifflin-St Jeor BMR equation
Metric and imperial units
5 activity level options
Calorie targets for loss, maintenance, and gain

TDEE Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır — Adım Adım

gender and enter age Seçin.

metric or imperial units Seçin.

weight and height Girin.

activity level and view results Seçin.

TDEE Hesaplayıcı Kimler İçin En Uygun?

fitness enthusiasts
dieters
athletes
people tracking calories

TDEE Hesaplayıcı için Profesyonel İpuçları

1Aktivite seviyesi seçimi en etkili seçimdir — ve en yaygın yanlış değerlendirilendir. Çoğu insan aktivitesini abartır. Emin değilseniz daha düşük bir seviye seçin ve gerçek kilo değişiminize göre 2-3 hafta sonra ayarlayın.
2Bireysel metabolizma önemli ölçüde değişir. Mifflin-St Jeor denklemi çoğu insan için ~%10 dahilinde doğrudur. Beklenen sonuçları alamıyorsanız, alımınızı 100-200 kalori ayarlayın ve 2 hafta sonra yeniden değerlendirin.
3Kilo kaybı için hafif kayıp hedefi (250 kalori açığı), agresif açıklardan daha sürdürülebilirdir. Daha yavaş kilo kaybı daha fazla kas kütlesi korur ve uzun vadeli uyum daha iyidir.
4Kas geliştirme için kilo alımı yavaş yapılmalıdır (~haftada 0,5-1 lb). Daha hızlı kilo alımı kastan çok yağ ekler. Kilo alımı kalori hedefini yeterli protein alımıyla birleştirin (vücut ağırlığının lb'si başına 1 g).

TDEE Hesaplayıcı — Sıkça Sorulan Sorular

the difference between BMR and TDEE nedir?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

How accurate is this calculator?

Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is TDEE Hesaplayıcı really free to use?

Yes, TDEE Hesaplayıcı is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

TDEE Hesaplayıcı Kullanmaya Hazır mısınız?

Ücretsiz çevrimiçi araç — tarayıcınızda çalışır, kayıt gerekmez. Hemen kullanmaya başlayın.

Şimdi Dene