TDEE ক্যালকুলেটর কী?

ফ্রি অনলাইন TDEE ক্যালকুলেটর। উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের ভিত্তিতে মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় গণনা করুন।

আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) হলো আপনার শরীর একদিনে মোট কত ক্যালোরি পোড়ায়, সমস্ত ক্রিয়াকলাপসহ। ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার TDEE জানা অপরিহার্য — ওজন কমাতে এর নিচে খান, ওজন বাড়াতে এর উপরে খান এবং একই রাখতে মেইনটেন্যান্স লেভেলে খান। TDEE Calculator আপনার BMR অনুমান করতে Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে, তারপর আপনার TDEE নির্ধারণ করতে একটি অ্যাক্টিভিটি ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করে।

আপনার বয়স, লিঙ্গ, ওজন এবং উচ্চতা লিখুন। মেট্রিক (kg/cm) বা ইম্পেরিয়াল (lbs/in) ইউনিটের মধ্যে নির্বাচন করুন। পাঁচটি বিকল্প থেকে আপনার অ্যাক্টিভিটি লেভেল নির্বাচন করুন: sedentary (ডেস্ক চাকরি, কম ব্যায়াম), lightly active (সপ্তাহে 1-2 দিন), moderately active (সপ্তাহে 3-5 দিন), very active (সপ্তাহে 6-7 দিন) বা extremely active (দিনে দুইবার বা শারীরিক শ্রম)।

ক্যালকুলেটর আপনার BMR (সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি) এবং আপনার TDEE দেখায়। মূল ফলাফলের নিচে, পাঁচটি লক্ষ্যের জন্য ক্যালোরি টার্গেট প্রদর্শিত হয়: মেইনটেন্যান্স (আপনার TDEE), হালকা ওজন হ্রাস (TDEE - 250 ক্যালোরি, প্রতি সপ্তাহে ~0.5 lb হ্রাসের জন্য), ওজন হ্রাস (TDEE - 500 ক্যালোরি, প্রতি সপ্তাহে ~1 lb হ্রাসের জন্য), হালকা ওজন বৃদ্ধি (TDEE + 250 ক্যালোরি) এবং ওজন বৃদ্ধি (TDEE + 500 ক্যালোরি)।

প্রতিটি ক্যালোরি টার্গেট আনুমানিক সাপ্তাহিক ওজন পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করে। BMR ফলাফল আপনার উচ্চতার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর BMI রেঞ্জও দেখায়, স্ট্যান্ডার্ড স্বাস্থ্য নির্দেশিকার সাপেক্ষে আপনার ওজনকে প্রাসঙ্গিক করে তোলে। সমস্ত গণনা Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে, যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য পরিমাপকৃত BMR-এর প্রায় 10% সীমার মধ্যে নির্ভুল।

TDEE ক্যালকুলেটর-এর বাস্তব ব্যবহারের উদাহরণ

ওজন স্থিতিশীলতার জন্য মেইনটেন্যান্স ক্যালোরি খোঁজা

একজন 30 বছর বয়সী মহিলা, 140 lbs, 5'6", সপ্তাহে 3-4 দিন ব্যায়াম করেন। তার BMR ~1,400, TDEE ~2,150। ওজন বজায় রাখতে তার প্রতিদিন আনুমানিক 2,150 ক্যালোরি খাওয়া উচিত। হালকা হ্রাস টার্গেট প্রতি সপ্তাহে 0.5 lb কমাতে ~1,900 দেখায়, এবং বৃদ্ধি টার্গেট প্রতি সপ্তাহে 0.5 lb বাড়াতে ~2,400 দেখায়।

ওজন হ্রাস ক্যালোরি বাজেট নির্ধারণ

একজন 40 বছর বয়সী পুরুষ, 220 lbs, 6'0", lightly active, প্রতি সপ্তাহে 1 lb কমাতে চান। তার TDEE ~2,800। ওজন হ্রাস টার্গেট প্রতিদিন ~2,300 ক্যালোরি দেখায়। তিনি তার দৈনিক বাজেট 2,300 নির্ধারণ করেন এবং গ্রহণ ট্র্যাক করেন। 2,300 ক্যালোরিতে, তার প্রতি সপ্তাহে আনুমানিক 1 lb কমানো উচিত।

পেশী বৃদ্ধির জন্য বাল্কিং ক্যালোরি সারপ্লাস নির্ধারণ

একজন 25 বছর বয়সী পুরুষ, 170 lbs, 5'10", সপ্তাহে 5 দিন ব্যায়াম করেন। তার TDEE ~3,000। ওজন বৃদ্ধি টার্গেট প্রতিদিন ~3,500 ক্যালোরি দেখায়। তিনি প্রোটিন গ্রহণের উপর ফোকাস করে 3,300-3,500 রেঞ্জে খান। সাপ্তাহিক প্রত্যাশিত বৃদ্ধি ~0.5-1 lb, যা চর্বিহীন পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি উপযুক্ত হার।

কেন TDEE ক্যালকুলেটর ব্যবহার করবেন?

  • Mifflin-St Jeor BMR equation
  • Metric and imperial units
  • 5 activity level options
  • Calorie targets for loss, maintenance, and gain

TDEE ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন — ধাপে ধাপে

1

আপনার gender and enter আপনার age. নির্বাচন করুন।

2

metric or imperial units. নির্বাচন করুন।

3

আপনার weight and height. লিখুন।

4

আপনার activity level and view results. নির্বাচন করুন।

TDEE ক্যালকুলেটর কার জন্য সেরা?

  • fitness enthusiasts
  • dieters
  • athletes
  • people tracking calories

TDEE ক্যালকুলেটর-এর জন্য প্রো টিপস

  • 1অ্যাক্টিভিটি লেভেল নির্বাচন সবচেয়ে প্রভাবশালী পছন্দ — এবং সবচেয়ে সাধারণভাবে ভুল বিচার করা হয়। বেশিরভাগ মানুষ তাদের কার্যকলাপ অত্যধিক মূল্যায়ন করে। অনিশ্চিত হলে, নিম্ন লেভেল বেছে নিন এবং আপনার প্রকৃত ওজন পরিবর্তনের ভিত্তিতে 2-3 সপ্তাহ পরে সমন্বয় করুন।
  • 2ব্যক্তিগত মেটাবলিজম উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। Mifflin-St Jeor সমীকরণ বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রায় ~10% সীমার মধ্যে নির্ভুল। প্রত্যাশিত ফলাফল না পেলে, 100-200 ক্যালোরি করে গ্রহণ সমন্বয় করুন এবং 2 সপ্তাহ পরে পুনর্মূল্যায়ন করুন।
  • 3ওজন হ্রাসের জন্য, হালকা হ্রাস টার্গেট (250-ক্যালোরি ঘাটতি) আক্রমণাত্মক ঘাটতির চেয়ে বেশি টেকসই। ধীর ওজন হ্রাস বেশি পেশী ভর সংরক্ষণ করে এবং দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য ভালো।
  • 4পেশী গঠনের জন্য ওজন বৃদ্ধি ধীরে হওয়া উচিত (~0.5-1 lb/সপ্তাহ)। দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পেশীর চেয়ে বেশি চর্বি যোগ করে। বৃদ্ধি ক্যালোরি টার্গেটের সাথে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ (শরীরের ওজনের প্রতি lb-তে 1g) একত্রিত করুন।

TDEE ক্যালকুলেটর — প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

the difference between BMR and TDEE কী?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

How accurate is this calculator?

Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is TDEE ক্যালকুলেটর really free to use?

Yes, TDEE ক্যালকুলেটর is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

TDEE ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে প্রস্তুত?

বিনামূল্যের অনলাইন টুল — আপনার ব্রাউজারে কাজ করে, নিবন্ধনের প্রয়োজন নেই। এখনই ব্যবহার শুরু করুন।

এখনই চেষ্টা করুন

আপনি আরও পছন্দ করতে পারেন

ওজন কনভার্টার

মেট্রিক এবং ইম্পেরিয়াল ওজন ইউনিটের মধ্যে রূপান্তর করুন।

এখনই চেষ্টা করুন

BMI ক্যালকুলেটর

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন এবং ওজন শ্রেণী দেখুন।

এখনই চেষ্টা করুন

ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

BMR, TDEE এবং দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন গণনা করুন।

এখনই চেষ্টা করুন
Free Forever · No Sign-up

182 Free Tools at Your Fingertips

All free online tools for developers, designers, students, and creators. Every tool works in your browser — no sign-up, no data collection.

Browse All ToolsTDEE ক্যালকুলেটর