Τι είναι το Υπολογιστής Θερμίδων;

Δωρεάν διαδικτυακός υπολογιστής θερμίδων. Υπολογίστε βασικό μεταβολικό ρυθμό, συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας και ημερήσιες ανάγκες θερμίδων.

Η κατανόηση των καθημερινών σας αναγκών σε θερμίδες είναι το θεμέλιο της αποτελεσματικής διαχείρισης βάρους, είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η διατήρηση ή η αύξηση μυϊκής μάζας. Το Calorie Calculator χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor — έναν από τους πιο ακριβείς τύπους BMR — για να υπολογίσει τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας, τη Συνολική Καθημερινή Ενεργειακή Δαπάνη και τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για τον συγκεκριμένο στόχο σας.

Εισαγάγετε την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος σας. Επιλέξτε το επίπεδο δραστηριότητάς σας από έξι επιλογές: καθιστική ζωή (λίγη ή καθόλου άσκηση), ελαφρώς δραστήριος (1-3 ημέρες/εβδομάδα), μέτρια δραστήριος (3-5 ημέρες/εβδομάδα), πολύ δραστήριος (6-7 ημέρες/εβδομάδα), εξαιρετικά δραστήριος (δύο φορές την ημέρα) ή επαγγελματίας αθλητής. Κάθε επίπεδο δραστηριότητας εφαρμόζει έναν πολλαπλασιαστή στο BMR σας για να εκτιμήσει το TDEE σας — τις συνολικές θερμίδες που καίει το σώμα σας ανά ημέρα.

Επιλέξτε τον στόχο σας: απώλεια βάρους (δημιουργεί θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων/ημέρα για απώλεια περίπου 1 λίβρας/εβδομάδα), διατήρηση βάρους (ταιριάζει ακριβώς με το TDEE σας) ή αύξηση μυϊκής μάζας (δημιουργεί πλεόνασμα περίπου 300-500 θερμίδων/ημέρα). Η αριθμομηχανή εμφανίζει τον στόχο θερμίδων σας μαζί με το BMR και το TDEE σας.

Η ανάλυση μακροθρεπτικών συστατικών προτείνει γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους με βάση τις θερμίδες του στόχου σας. Τυπικές συστάσεις: πρωτεΐνη 25-30% (για διατήρηση μυϊκής μάζας), υδατάνθρακες 45-55% (για ενέργεια) και λίπος 20-30% (για ορμονική λειτουργία). Ο υπολογισμός BMI και το υγιές εύρος βάρους εμφανίζονται επίσης για επιπλέον πλαίσιο.