Calculadora TDEE — Herramienta online gratuita

¿Qué es Calculadora TDEE?

Calculadora TDEE gratuita en línea. Calcula el gasto energético diario total basado en altura, peso, edad y nivel de actividad.

Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo toda la actividad. Conocer tu TDEE es esencial para gestionar el peso: come por debajo para perder peso, por encima para ganarlo y en mantenimiento para mantenerte igual. La Calculadora de TDEE usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tu BMR y luego lo multiplica por un factor de actividad para determinar tu TDEE.

Introduce tu edad, sexo, peso y altura. Elige entre unidades métricas (kg/cm) o imperiales (lb/pulg). Selecciona tu nivel de actividad entre cinco opciones: sedentario (trabajo de oficina, poco ejercicio), actividad ligera (1-2 días/semana), actividad moderada (3-5 días/semana), muy activo (6-7 días/semana) o extremadamente activo (dos veces al día o trabajo físico).

La calculadora muestra tu BMR (las calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto) y tu TDEE. Debajo del resultado principal se muestran los objetivos calóricos para cinco metas: mantenimiento (tu TDEE), pérdida de peso leve (TDEE - 250 calorías, para perder ~0,5 lb/semana), pérdida de peso (TDEE - 500 calorías, para perder ~1 lb/semana), aumento de peso leve (TDEE + 250 calorías) y aumento de peso (TDEE + 500 calorías).

Cada objetivo calórico incluye el cambio de peso semanal estimado. El resultado del BMR también muestra un rango de IMC saludable para tu altura, contextualizando tu peso con respecto a las pautas de salud estándar. Todos los cálculos usan la ecuación de Mifflin-St Jeor, que es precisa dentro de aproximadamente el 10% del BMR medido para la mayoría de las personas.

Casos de uso reales de Calculadora TDEE

Hallar las calorías de mantenimiento para estabilizar el peso

Una mujer de 30 años, 140 lb, 5'6", que hace ejercicio 3-4 días/semana. Su BMR es de ~1.400 y su TDEE de ~2.150. Para mantener el peso, debería comer aproximadamente 2.150 calorías/día. El objetivo de pérdida leve muestra ~1.900 para perder 0,5 lb/semana, y el de aumento muestra ~2.400 para ganar 0,5 lb/semana.

Fijar un presupuesto calórico para perder peso

Un hombre de 40 años, 220 lb, 6'0", con actividad ligera, quiere perder 1 lb/semana. Su TDEE es de ~2.800. El objetivo de pérdida de peso muestra ~2.300 calorías/día. Fija su presupuesto diario en 2.300 y registra su ingesta. Con 2.300 calorías, debería perder aproximadamente 1 lb por semana.

Determinar un superávit calórico para ganar músculo

Un hombre de 25 años, 170 lb, 5'10", que entrena 5 días/semana. Su TDEE es de ~3.000. El objetivo de aumento de peso muestra ~3.500 calorías/día. Come en el rango de 3.300-3.500, centrándose en la ingesta de proteínas. La ganancia semanal esperada es de ~0,5-1 lb, un ritmo adecuado para ganar músculo magro.

¿Por qué usar Calculadora TDEE?

Mifflin-St Jeor BMR equation
Metric and imperial units
5 activity level options
Calorie targets for loss, maintenance, and gain

Cómo usar Calculadora TDEE — Paso a paso

Select your gender and enter your age.

Choose metric or imperial units.

Enter your weight and height.

Select your activity level and view results.

¿Para quién es Calculadora TDEE?

fitness enthusiasts
dieters
athletes
people tracking calories

Consejos profesionales para Calculadora TDEE

1La elección del nivel de actividad es la más influyente y la que más se suele juzgar mal. La mayoría de la gente sobreestima su actividad. Si no estás seguro, elige un nivel más bajo y ajústalo después de 2-3 semanas según tu cambio de peso real.
2El metabolismo individual varía significativamente. La ecuación de Mifflin-St Jeor es precisa dentro de ~10% para la mayoría de las personas. Si no obtienes los resultados esperados, ajusta tu ingesta en 100-200 calorías y reevalúa después de 2 semanas.
3Para perder peso, el objetivo de pérdida leve (déficit de 250 calorías) es más sostenible que los déficits agresivos. Perder peso más despacio preserva más masa muscular y tiene mejor adherencia a largo plazo.
4El aumento de peso para ganar músculo debe ser lento (~0,5-1 lb/semana). Un aumento más rápido añade más grasa que músculo. Combina el objetivo calórico de aumento con una ingesta adecuada de proteínas (1 g por lb de peso corporal).

Calculadora TDEE — Preguntas frecuentes

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

How accurate is this calculator?

The Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is Calculadora TDEE really free to use?

Yes, Calculadora TDEE is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

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