Calcolatore TDEE — Strumento Online Gratuito

Cos'è Calcolatore TDEE?

Calcolatore TDEE online gratuito. Calcola il dispendio energetico totale giornaliero in base ad altezza, peso, età e livello di attività.

Il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, incluse tutte le attività. Conoscere il tuo TDEE è essenziale per la gestione del peso: mangia al di sotto per perdere peso, al di sopra per aumentarlo e a livello di mantenimento per restare uguale. TDEE Calculator usa l'equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il tuo BMR, poi lo moltiplica per un fattore di attività per determinare il tuo TDEE.

Inserisci la tua età, il sesso, il peso e l'altezza. Scegli tra unità metriche (kg/cm) o imperiali (lb/in). Seleziona il tuo livello di attività tra cinque opzioni: sedentario (lavoro d'ufficio, poco esercizio), leggermente attivo (1-2 giorni/settimana), moderatamente attivo (3-5 giorni/settimana), molto attivo (6-7 giorni/settimana) o estremamente attivo (due volte al giorno o lavoro fisico).

La calcolatrice mostra il tuo BMR (le calorie che il tuo corpo richiede a completo riposo) e il tuo TDEE. Sotto il risultato principale, vengono mostrati gli obiettivi calorici per cinque traguardi: mantenimento (il tuo TDEE), perdita di peso lieve (TDEE - 250 calorie, per una perdita di ~0,5 lb/settimana), perdita di peso (TDEE - 500 calorie, per una perdita di ~1 lb/settimana), aumento di peso lieve (TDEE + 250 calorie) e aumento di peso (TDEE + 500 calorie).

Ogni obiettivo calorico include la variazione di peso settimanale stimata. Il risultato del BMR mostra anche un intervallo BMI sano per la tua altezza, contestualizzando il tuo peso rispetto alle linee guida sanitarie standard. Tutti i calcoli usano l'equazione di Mifflin-St Jeor, che è accurata entro circa il 10% del BMR misurato per la maggior parte delle persone.

Casi d'uso reali per Calcolatore TDEE

Trovare le calorie di mantenimento per la stabilità del peso

Una donna di 30 anni, 140 lb, 5'6", si allena 3-4 giorni/settimana. Il suo BMR è ~1.400, il TDEE è ~2.150. Per mantenere il peso, dovrebbe mangiare circa 2.150 calorie/giorno. L'obiettivo di perdita lieve mostra ~1.900 per perdere 0,5 lb/settimana e l'obiettivo di aumento mostra ~2.400 per guadagnare 0,5 lb/settimana.

Impostare un budget calorico per la perdita di peso

Un uomo di 40 anni, 220 lb, 6'0", leggermente attivo, vuole perdere 1 lb/settimana. Il suo TDEE è ~2.800. L'obiettivo di perdita di peso mostra ~2.300 calorie/giorno. Imposta il suo budget giornaliero a 2.300 e monitora l'assunzione. A 2.300 calorie, dovrebbe perdere circa 1 libbra a settimana.

Determinare un surplus calorico per aumentare la massa muscolare

Un uomo di 25 anni, 170 lb, 5'10", si allena 5 giorni/settimana. Il suo TDEE è ~3.000. L'obiettivo di aumento di peso mostra ~3.500 calorie/giorno. Mangia nell'intervallo 3.300-3.500, concentrandosi sull'assunzione di proteine. Il guadagno settimanale previsto è di ~0,5-1 lb, un ritmo appropriato per l'aumento di massa muscolare magra.

Perché usare Calcolatore TDEE?

Calcolo TDEE con 6 livelli di attività
BMR incluso (calorie a riposo completo)
Utile per piani alimentari e fitness

Come usare Calcolatore TDEE — Guida passo passo

Inserisci età, sesso, peso e altezza.

Scegli il tuo livello di attività.

Visualizza TDEE e BMR.

A chi è rivolto Calcolatore TDEE?

fitness
nutrizione
perdita peso

Consigli professionali per Calcolatore TDEE

1La scelta del livello di attività è quella con il maggiore impatto — e la più spesso valutata male. La maggior parte delle persone sovrastima la propria attività. Se non sei sicuro, scegli un livello più basso e regola dopo 2-3 settimane in base alla tua effettiva variazione di peso.
2Il metabolismo individuale varia in modo significativo. L'equazione di Mifflin-St Jeor è accurata entro ~10% per la maggior parte delle persone. Se non ottieni i risultati attesi, regola l'assunzione di 100-200 calorie e rivaluta dopo 2 settimane.
3Per la perdita di peso, l'obiettivo di perdita lieve (deficit di 250 calorie) è più sostenibile dei deficit aggressivi. Una perdita di peso più lenta preserva più massa muscolare e ha una migliore aderenza a lungo termine.
4L'aumento di peso per costruire massa muscolare dovrebbe essere lento (~0,5-1 lb/settimana). Un aumento di peso più rapido aggiunge più grasso che muscolo. Combina l'obiettivo calorico di aumento con un'adeguata assunzione di proteine (1 g per libbra di peso corporeo).

Calcolatore TDEE — Domande frequenti

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

How accurate is this calculator?

The Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is Calcolatore TDEE really free to use?

Yes, Calcolatore TDEE is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

Pronto a usare Calcolatore TDEE?

Strumento online gratuito — funziona nel browser, senza registrazione. Inizia subito.

Prova ora