TDEE 計算機 — 無料オンラインツール

TDEE 計算機とは？

無料のオンライン TDEE 計算機。身長、体重、年齢、活動レベルに基づいて1日の総エネルギー消費量を計算。

Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is the total number of calories your body burns in a day, including all activity. Knowing your TDEE is essential for weight management — eat below it to lose weight, above it to gain weight, and at maintenance to stay the same. TDEE Calculator uses the Mifflin-St Jeor equation to estimate your BMR, then multiplies by an activity factor to determine your TDEE.

Enter your age, gender, weight, and height. Choose between metric (kg/cm) or imperial (lbs/in) units. Select your activity level from five options: sedentary (desk job, little exercise), lightly active (1-2 days/week), moderately active (3-5 days/week), very active (6-7 days/week), or extremely active (twice daily or physical labor).

The calculator shows your BMR (the calories your body needs at complete rest) and your TDEE. Below the main result, calorie targets are displayed for five goals: maintenance (your TDEE), mild weight loss (TDEE - 250 calories, for ~0.5 lb/week loss), weight loss (TDEE - 500 calories, for ~1 lb/week loss), mild weight gain (TDEE + 250 calories), and weight gain (TDEE + 500 calories).

Each calorie target includes the estimated weekly weight change. The BMR result also shows a healthy BMI range for your height, contextualizing your weight relative to standard health guidelines. All calculations use the Mifflin-St Jeor equation, which is accurate within approximately 10% of measured BMR for most people.

TDEE 計算機の実際の使用例

体重維持のための維持カロリーを見つける

30歳の女性、140 lbs、身長5フィート6インチ、週3〜4日運動しています。BMRは約1,400、TDEEは約2,150です。体重を維持するには、1日あたり約2,150カロリーを摂取すべきです。緩やかな減量目標は週0.5 lbs減量で約1,900、増量目標は週0.5 lbs増量で約2,400と表示されます。

減量のためのカロリー予算を設定する

40歳の男性、220 lbs、身長6フィート0インチ、運動量は少なめ（ライト）で、週1 lbsの減量を望んでいます。TDEEは約2,800です。減量目標は1日あたり約2,300カロリーと表示されます。毎日の予算を2,300に設定して摂取量を記録します。2,300カロリーなら、1週間で約1 lbs減量できるはずです。

筋肉増量のためのカロリー増量目標を決める

25歳の男性、170 lbs、身長5フィート10インチ、週5日運動しています。TDEEは約3,000です。増量目標は1日あたり約3,500カロリーと表示されます。タンパク質摂取に重点を置きながら3,300〜3,500の範囲で食べます。期待される週間増量は約0.5〜1 lbsで、除脂肪筋肉の増量に適したペースです。

なぜTDEE 計算機を使うのか？

Mifflin-St Jeor式を使用
活動レベルに基づくTDEE（座りがち〜非常に活発）
減量（-20%）、維持、増量（+20%）のカロリー
マクロ栄養素の内訳表示

TDEE 計算機の使い方 — ステップバイステップ

性別、年齢、身長、体重を入力します。

活動レベルを選択します。

BMRとTDEEを表示します。

減量・維持・増量のカロリー目安を表示します。

TDEE 計算機はこんな方におすすめ

フィットネス
ダイエット計画
筋肉増量
健康管理

TDEE 計算機のプロのヒント

1活動レベルの選択が最も影響が大きく、かつ最も判断を誤りやすい項目です。多くの人は自分の活動量を過大評価します。迷ったら低い方のレベルを選び、実際の体重変化に基づいて2〜3週間後に調整しましょう。
2個人の代謝には大きなばらつきがあります。ミフリン・サンジョール式は多くの人で測定値の約10%以内の精度です。期待した結果が得られない場合は、摂取量を100〜200カロリー調整し、2週間後に再評価しましょう。
3減量では、緩やかな減量目標（250カロリーの赤字）が過激な赤字よりも持続可能です。ゆっくりした減量は筋肉量をより多く維持し、長期的な継続性も優れています。
4筋肉増量のための体重増加はゆっくり行うべきです（約0.5〜1 lbs／週）。速すぎる体重増加は筋肉より脂肪が増えます。増量カロリー目標と十分なタンパク質摂取（体重1 lbあたり1g）を組み合わせましょう。

TDEE 計算機 — よくある質問

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

How accurate is this calculator?

The Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is TDEE 計算機 really free to use?

Yes, TDEE 計算機 is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

TDEE 計算機を今すぐ試す

無料オンラインツール — ブラウザで動作、サインアップ不要。今すぐ使い始められます。

今すぐ試す