TDEE 계산기 — 무료 온라인 도구

TDEE 계산기이란?

무료 온라인 TDEE 계산기. 키, 몸무게, 나이 및 활동 수준을 기반으로 일일 총 에너지 소비량을 계산합니다.

총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 신체가 하루 동안 소비하는 총 칼로리로, 모든 활동을 포함합니다. TDEE를 아는 것은 체중 관리에 필수적입니다. TDEE보다 적게 먹으면 체중이 줄고, 많이 먹으면 늘며, 유지량만큼 먹으면 그대로 유지됩니다. TDEE Calculator는 Mifflin-St Jeor 방정식으로 BMR을 추정한 후 활동 계수를 곱해 TDEE를 계산합니다.

나이, 성별, 체중, 키를 입력하세요. 미터법(kg/cm) 또는 야드파운드법(lbs/in) 단위를 선택하세요. 활동 수준은 다섯 가지 중에서 선택하세요: 좌식(사무직, 운동 거의 없음), 가벼운 활동(주 1-2일), 보통 활동(주 3-5일), 매우 활동적(주 6-7일), 극도로 활동적(하루 두 번 또는 육체노동).

계산기는 BMR(완전 휴식 시 신체가 필요한 칼로리)과 TDEE를 보여줍니다. 주요 결과 아래에는 다섯 가지 목표에 대한 칼로리 목표치가 표시됩니다: 유지(TDEE), 가벼운 체중 감량(TDEE - 250칼로리, 주당 약 0.5파운드 감량), 체중 감량(TDEE - 500칼로리, 주당 약 1파운드 감량), 가벼운 체중 증가(TDEE + 250칼로리), 체중 증가(TDEE + 500칼로리).

각 칼로리 목표에는 예상 주간 체중 변화량이 포함됩니다. BMR 결과에는 키에 맞는 건강한 BMI 범위도 표시되어 표준 건강 지침 대비 체중을 파악할 수 있습니다. 모든 계산은 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하며, 대부분의 사람에게 측정 BMR의 약 10% 이내로 정확합니다.

TDEE 계산기 실제 사용 사례

체중 유지를 위한 유지 칼로리 찾기

30세 여성, 140파운드, 5피트 6인치, 주 3-4일 운동. BMR은 약 1,400, TDEE는 약 2,150입니다. 체중을 유지하려면 하루 약 2,150칼로리를 섭취해야 합니다. 가벼운 감량 목표치는 주당 0.5파운드 감량을 위해 약 1,900을, 증량 목표치는 주당 0.5파운드 증가를 위해 약 2,400을 보여줍니다.

체중 감량 칼로리 예산 설정하기

40세 남성, 220파운드, 6피트, 가벼운 활동, 주당 1파운드 감량을 원함. TDEE는 약 2,800입니다. 체중 감량 목표치는 하루 약 2,300칼로리를 보여줍니다. 하루 예산을 2,300으로 설정하고 섭취량을 추적하세요. 2,300칼로리에서는 주당 약 1파운드가 빠집니다.

근육 증가를 위한 벌크업 칼로리 과잉량 정하기

25세 남성, 170파운드, 5피트 10인치, 주 5일 운동. TDEE는 약 3,000입니다. 체중 증가 목표치는 하루 약 3,500칼로리를 보여줍니다. 단백질 섭취에 집중하며 3,300-3,500 범위로 먹습니다. 주당 예상 증가량은 약 0.5-1파운드로, 순수 근육 증가에 적절한 속도입니다.

왜 TDEE 계산기을 사용할까?

Mifflin-St Jeor BMR 방정식
미터법 및 야드파운드법 단위
5단계 활동 수준 옵션
감량, 유지, 증량을 위한 칼로리 목표

TDEE 계산기 사용 방법 — 단계별 가이드

성별을 선택하고 나이를 입력하세요.

미터법 또는 야드파운드법 단위를 선택하세요.

몸무게와 키를 입력하세요.

활동 수준을 선택하고 결과를 확인하세요.

TDEE 계산기은 누구에게 적합할까?

피트니스 애호가
다이어트하는 사람
운동선수
칼로리 추적하는 사람

TDEE 계산기 전문가 팁

1활동 수준 선택은 가장 영향력이 큰 항목이면서 동시에 가장 흔히 잘못 판단되는 항목입니다. 대부분의 사람이 자신의 활동량을 과대평가합니다. 확실하지 않으면 낮은 수준을 선택하고 2-3주 후 실제 체중 변화에 따라 조정하세요.
2개인별 신진대사는 크게 다릅니다. Mifflin-St Jeor 방정식은 대부분의 사람에게 약 10% 이내로 정확합니다. 기대한 결과가 나오지 않으면 섭취량을 100-200칼로리 조정하고 2주 후 재평가하세요.
3체중 감량 시 가벼운 감량 목표치(250칼로리 적자)가 급격한 적자보다 지속 가능합니다. 천천히 감량하면 근육량을 더 잘 보존하고 장기적으로 더 잘 지켜집니다.
4근육 증량을 위한 체중 증가는 천천히 해야 합니다(주당 약 0.5-1파운드). 빠른 체중 증가는 근육보다 지방이 더 많아집니다. 증량 칼로리 목표치를 적절한 단백질 섭취량(체중 1파운드당 1g)과 병행하세요.

TDEE 계산기 — 자주 묻는 질문

TDEE란 무엇인가요?

총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 하루에 소모하는 총 칼로리 수입니다. BMR에 활동 수준 계수를 곱하여 계산됩니다.

이 수치가 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

TDEE보다 적게 먹으면 체중이 감소하고, 더 많이 먹으면 증가합니다. 일반적인 지침: 주당 0.5kg 감량을 위해 500칼로리 적게 섭취하세요.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is TDEE 계산기 really free to use?

Yes, TDEE 계산기 is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

TDEE 계산기을 사용할 준비가 되셨나요?

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