Calculadora de TDEE — ferramenta online grátis

O que é Calculadora de TDEE?

Calculadora de TDEE gratuita online. Calcule o gasto energético total diário com base em altura, peso, idade e nível de atividade.

Seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o total de calorias que seu corpo queima em um dia, incluindo toda a atividade. Conhecer seu TDEE é essencial para o gerenciamento de peso — coma abaixo dele para perder peso, acima dele para ganhar peso e na manutenção para se manter igual. O Calculador de TDEE usa a equação de Mifflin-St Jeor para estimar seu BMR e, em seguida, multiplica por um fator de atividade para determinar seu TDEE.

Digite sua idade, sexo, peso e altura. Escolha entre unidades métricas (kg/cm) ou imperiais (lbs/pol). Selecione seu nível de atividade entre cinco opções: sedentário (trabalho de escritório, pouco exercício), levemente ativo (1-2 dias/semana), moderadamente ativo (3-5 dias/semana), muito ativo (6-7 dias/semana) ou extremamente ativo (duas vezes ao dia ou trabalho físico).

A calculadora mostra seu BMR (as calorias que seu corpo precisa em repouso total) e seu TDEE. Abaixo do resultado principal, são exibidas as metas de calorias para cinco objetivos: manutenção (seu TDEE), perda de peso leve (TDEE - 250 calorias, para uma perda de cerca de 0,5 lb/semana), perda de peso (TDEE - 500 calorias, para uma perda de cerca de 1 lb/semana), ganho de peso leve (TDEE + 250 calorias) e ganho de peso (TDEE + 500 calorias).

Cada meta de calorias inclui a variação semanal de peso estimada. O resultado do BMR também mostra uma faixa de IMC saudável para sua altura, contextualizando seu peso em relação às diretrizes padrão de saúde. Todos os cálculos usam a equação de Mifflin-St Jeor, que é precisa dentro de aproximadamente 10% do BMR medido para a maioria das pessoas.

Casos de uso reais do Calculadora de TDEE

Encontrando as Calorias de Manutenção para Estabilidade de Peso

Uma mulher de 30 anos, 140 lbs, 5'6", se exercita 3-4 dias/semana. O BMR dela é de aproximadamente 1.400 e o TDEE de aproximadamente 2.150. Para manter o peso, ela deve comer aproximadamente 2.150 calorias/dia. A meta de perda leve mostra cerca de 1.900 para perder 0,5 lb/semana, e a meta de ganho mostra cerca de 2.400 para ganhar 0,5 lb/semana.

Definindo um Orçamento de Calorias para Perda de Peso

Um homem de 40 anos, 220 lbs, 6'0", levemente ativo, quer perder 1 lb/semana. O TDEE dele é de aproximadamente 2.800. A meta de perda de peso mostra cerca de 2.300 calorias/dia. Ele define seu orçamento diário em 2.300 e acompanha a ingestão. Com 2.300 calorias, ele deve perder aproximadamente 1 lb por semana.

Determinando o Superávit Calórico para Ganho de Massa Muscular

Um homem de 25 anos, 170 lbs, 5'10", se exercita 5 dias/semana. O TDEE dele é de aproximadamente 3.000. A meta de ganho de peso mostra cerca de 3.500 calorias/dia. Ele come na faixa de 3.300 a 3.500, com foco na ingestão de proteínas. O ganho semanal esperado é de cerca de 0,5-1 lb, que é uma taxa apropriada para ganho de massa muscular magra.

Por que usar Calculadora de TDEE?

Cálculo de TDEE com 6 níveis de atividade
BMR incluído (calorias em repouso completo)
Útil para planos alimentares e fitness

Como usar Calculadora de TDEE — Passo a passo

Insira idade, sexo, peso e altura.

Escolha seu nível de atividade.

Veja TDEE e BMR.

Para quem é Calculadora de TDEE?

fitness
nutrição
perda de peso

Dicas profissionais para Calculadora de TDEE

1A seleção do nível de atividade é a escolha de maior impacto — e a mais comumente mal avaliada. A maioria das pessoas superestima sua atividade. Se tiver dúvida, escolha um nível mais baixo e ajuste após 2-3 semanas com base na sua variação real de peso.
2O metabolismo individual varia significativamente. A equação de Mifflin-St Jeor é precisa dentro de ~10% para a maioria das pessoas. Se você não estiver obtendo os resultados esperados, ajuste sua ingestão em 100-200 calorias e reavalie após 2 semanas.
3Para perda de peso, a meta de perda leve (déficit de 250 calorias) é mais sustentável do que déficits agressivos. A perda de peso mais lenta preserva mais massa muscular e tem melhor adesão a longo prazo.
4O ganho de peso para construção muscular deve ser feito lentamente (~0,5-1 lb/semana). O ganho de peso mais rápido adiciona mais gordura do que músculo. Combine a meta calórica de ganho com ingestão adequada de proteínas (1g por lb de peso corporal).

Calculadora de TDEE — Perguntas frequentes

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

How accurate is this calculator?

The Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is Calculadora de TDEE really free to use?

Yes, Calculadora de TDEE is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

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