Что такое Калькулятор TDEE?

Бесплатный онлайн-калькулятор TDEE. Рассчитайте общий суточный расход энергии на основе роста, веса, возраста и уровня активности.

Ваш общий суточный расход энергии (TDEE) — это общее количество калорий, которое ваше тело сжигает за день, включая всю активность. Знание вашего TDEE необходимо для управления весом — питайтесь ниже него, чтобы худеть, выше — чтобы набирать вес, и на уровне поддержания, чтобы оставаться прежним. TDEE Calculator использует уравнение Миффлина-Сан Жеора для оценки вашего BMR, а затем умножает на коэффициент активности для определения TDEE.

Введите свой возраст, пол, вес и рост. Выберите между метрическими (кг/см) и имперскими (фунты/дюймы) единицами. Выберите уровень активности из пяти вариантов: сидячий образ жизни (офисная работа, мало физических нагрузок), низкая активность (1–2 дня в неделю), умеренная активность (3–5 дней в неделю), высокая активность (6–7 дней в неделю) или очень высокая активность (дважды в день или физический труд).

Калькулятор показывает ваш BMR (калории, необходимые организму в полном покое) и ваш TDEE. Ниже основного результата отображаются целевые калории для пяти целей: поддержание (ваш TDEE), умеренное похудение (TDEE − 250 калорий, для потери ~0,5 фунта в неделю), похудение (TDEE − 500 калорий, для потери ~1 фунта в неделю), умеренный набор веса (TDEE + 250 калорий) и набор веса (TDEE + 500 калорий).

Каждая целевая калорийность включает оценочное недельное изменение веса. Результат BMR также показывает здоровый диапазон ИМТ для вашего роста, соотнося ваш вес со стандартными рекомендациями по здоровью. Все расчёты используют уравнение Миффлина-Сан Жеора, точное в пределах примерно 10% от измеренного BMR для большинства людей.

Примеры использования Калькулятор TDEE

Определение поддерживающих калорий для стабильного веса

30-летняя женщина, 140 фунтов, рост 5 футов 6 дюймов, занимается 3–4 дня в неделю. Её BMR — около 1400, TDEE — около 2150. Чтобы сохранить вес, ей следует потреблять примерно 2150 калорий в день. Цель умеренного похудения показывает ~1900 для потери 0,5 фунта в неделю, а цель набора — ~2400 для набора 0,5 фунта в неделю.

Установка калорийного бюджета для похудения

40-летний мужчина, 220 фунтов, рост 6 футов, низкая активность, хочет терять 1 фунт в неделю. Его TDEE — около 2800. Цель похудения показывает ~2300 калорий в день. Он устанавливает ежедневный бюджет 2300 и отслеживает потребление. При 2300 калориях он должен терять примерно 1 фунт в неделю.

Определение калорийного профицита для набора мышечной массы

25-летний мужчина, 170 фунтов, рост 5 футов 10 дюймов, занимается 5 дней в неделю. Его TDEE — около 3000. Цель набора веса показывает ~3500 калорий в день. Он питается в диапазоне 3300–3500, уделяя внимание потреблению белка. Ожидаемый недельный прирост — ~0,5–1 фунт, что является подходящим темпом для набора мышечной массы.

Зачем использовать Калькулятор TDEE?

  • Mifflin-St Jeor BMR equation
  • Metric and imperial units
  • 5 activity level options
  • Calorie targets for loss, maintenance, and gain

Как использовать Калькулятор TDEE — пошаговое руководство

1

Выберите your gender and enter your age.

2

Выберите metric or imperial units.

3

Введите your weight and height.

4

Выберите your activity level and view results.

Для кого Калькулятор TDEE лучше всего подходит?

  • fitness enthusiasts
  • dieters
  • athletes
  • people tracking calories

Профессиональные советы для Калькулятор TDEE

  • 1Выбор уровня активности — самое влиятельное решение — и чаще всего неправильно оцениваемое. Большинство людей переоценивают свою активность. Если сомневаетесь, выберите более низкий уровень и скорректируйте через 2–3 недели на основе фактического изменения веса.
  • 2Индивидуальный метаболизм значительно различается. Уравнение Миффлина-Сан Жеора точное в пределах ~10% для большинства людей. Если вы не получаете ожидаемых результатов, скорректируйте потребление на 100–200 калорий и оцените снова через 2 недели.
  • 3Для похудения умеренный дефицит (250 калорий) более устойчив, чем агрессивный. Медленное похудение сохраняет больше мышечной массы и лучше соблюдается в долгосрочной перспективе.
  • 4Набор веса для построения мышц должен быть медленным (~0,5–1 фунт в неделю). Более быстрый набор веса добавляет больше жира, чем мышц. Сочетайте целевую калорийность набора с достаточным потреблением белка (1 г на фунт веса тела).

Калькулятор TDEE — часто задаваемые вопросы

Что такое the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

Как accurate is this calculator??

The Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is Калькулятор TDEE really free to use?

Yes, Калькулятор TDEE is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

Готовы использовать Калькулятор TDEE?

Бесплатный онлайн-инструмент — работает в браузере, без регистрации. Начните прямо сейчас.

Попробовать

Вам также может понравиться

Конвертер веса

Конвертируйте между метрическими и имперскими единицами веса.

Попробовать

Калькулятор ИМТ

Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) и проверьте категорию веса.

Попробовать

Калькулятор калорий

Рассчитайте BMR, TDEE и ежедневную потребность в калориях.

Попробовать
Free Forever · No Sign-up

182 Free Tools at Your Fingertips

All free online tools for developers, designers, students, and creators. Every tool works in your browser — no sign-up, no data collection.

Browse All ToolsКалькулятор TDEE