คำนวณแคลอรี่ — เครื่องมือออนไลน์ฟรี

คำนวณแคลอรี่คืออะไร?

คำนวณแคลอรี่ออนไลน์ฟรี คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน การใช้พลังงานทั้งหมดรายวัน และความต้องการแคลอรี่รายวัน

การเข้าใจความต้องการแคลอรีต่อวันของคุณเป็นรากฐานของการจัดการน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การรักษาน้ำหนัก หรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ Calorie Calculator ใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นหนึ่งในสูตร BMR ที่แม่นยำที่สุด ในการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) การใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน (TDEE) และปริมาณแคลอรีที่แนะนำสำหรับเป้าหมายเฉพาะของคุณ

ป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ เลือกระดับกิจกรรมจากหกตัวเลือก: อยู่ประจำ (ออกกำลังกายน้อยหรือไม่มีเลย) กระฉับกระเฉงเล็กน้อย (1-3 วัน/สัปดาห์) กระฉับกระเฉงปานกลาง (3-5 วัน/สัปดาห์) กระฉับกระเฉงมาก (6-7 วัน/สัปดาห์) กระฉับกระเฉงมากที่สุด (สองครั้งต่อวัน) หรือนักกีฬามืออาชีพ แต่ละระดับกิจกรรมใช้ตัวคูณกับ BMR ของคุณเพื่อประมาณ TDEE ซึ่งเป็นแคลอรีรวมที่ร่างกายของคุณเผาผลาญต่อวัน

เลือกเป้าหมายของคุณ: ลดน้ำหนัก (สร้างการขาดแคลอรีประมาณ 500 แคลอรี/วัน เพื่อลดประมาณ 1 ปอนด์/สัปดาห์) รักษาน้ำหนัก (ตรงกับ TDEE ของคุณพอดี) หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ (สร้างส่วนเกินประมาณ 300-500 แคลอรี/วัน) เครื่องคิดเลขแสดงเป้าหมายแคลอรีของคุณพร้อมกับ BMR และ TDEE

การแบ่งสัดส่วนสารอาหารหลักแนะนำกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันตามแคลอรีเป้าหมายของคุณ คำแนะนำมาตรฐาน: โปรตีน 25-30% (เพื่อรักษากล้ามเนื้อ) คาร์โบไฮเดรต 45-55% (เพื่อพลังงาน) และไขมัน 20-30% (เพื่อการทำงานของฮอร์โมน) การคำนวณ BMI และช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะแสดงเพื่อบริบทเพิ่มเติม

ตัวอย่างการใช้งานจริงของ คำนวณแคลอรี่

คำนวณแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงอายุ 35 ปี น้ำหนัก 170 ปอนด์ สูง 5'6\" กระฉับกระเฉงปานกลาง ต้องการลดน้ำหนัก BMR ของเธอคือ ~1,500 TDEE คือ ~2,300 และแคลอรีเป้าหมายคือ ~1,800/วัน การแบ่งสารอาหารหลักแสดงโปรตีน ~135 กรัม คาร์โบไฮเดรต ~225 กรัม ไขมัน ~45 กรัม เธอใช้สิ่งนี้เป็นจุดเริ่มต้นและปรับตามความคืบหน้ารายสัปดาห์

กำหนดแคลอรีสำหรับการรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนัก

หลังจากลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ ชายคนหนึ่งต้องการรักษาน้ำหนัก เขาป้อนน้ำหนักปัจจุบันใหม่: 180 ปอนด์ สูง 5'10\" กระฉับกระเฉงเล็กน้อย TDEE ของเขาคือ ~2,500 แคลอรี เขาตั้งเป้าหมายเป็น \"รักษาน้ำหนัก\" และได้ ~2,500 แคลอรี/วัน เขาติดตามน้ำหนักรายสัปดาห์และปรับ 100-200 แคลอรีหากจำเป็น

จัดทำแผนอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

ชายอายุ 25 ปี น้ำหนัก 160 ปอนด์ สูง 5'9\" ออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เลือกเป้าหมาย \"เพิ่มกล้ามเนื้อ\" TDEE ของเขาคือ ~2,800 แคลอรีเป้าหมาย ~3,200 การแบ่งสารอาหารหลัก: โปรตีน ~200 กรัม คาร์โบไฮเดรต ~400 กรัม ไขมัน ~70 กรัม เขามุ่งเน้นการเข้าถึงเป้าหมายโปรตีนทุกวันและรับประทานอาหารสูงกว่าการรักษาน้ำหนักเล็กน้อย

ทำไมต้องใช้ คำนวณแคลอรี่?

Mifflin-St Jeor formula for accurate BMR
6 activity levels from sedentary to pro athlete
Weight loss, maintenance, and muscle gain goals
BMI calculation with healthy weight range

วิธีใช้ คำนวณแคลอรี่ — ทีละขั้นตอน

ป้อนของคุณ age, gender, height, and weight.

เลือกของคุณ activity level (sedentary ถึง pro athlete).

เลือกของคุณ goal (lose weight, maintain, or gain muscle).

ดูของคุณ BMR, TDEE, goal calories, and macro split.

คำนวณแคลอรี่เหมาะกับใคร?

fitness enthusiasts
diet planning
weight management
health tracking

เคล็ดลับมือโปรสำหรับ คำนวณแคลอรี่

1สูตร Mifflin-St Jeor แม่นยำสำหรับประชากรทั่วไป แต่อัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคลแตกต่างกัน ใช้ค่าที่คำนวณได้เป็นจุดเริ่มต้นและปรับ 100-200 แคลอรีตามอัตราการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักจริงของคุณ
2ระดับกิจกรรมเป็นข้อมูลนำเข้าที่เป็นอัตนัยที่สุด คนส่วนใหญ่ประเมินกิจกรรมของตัวเองสูงเกินไป หากคุณไม่แน่ใจ ให้เลือกระดับกิจกรรมที่ต่ำกว่าและปรับเพิ่มหากคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไป
3สำหรับการลดน้ำหนัก การขาดแคลอรี 300-500 แคลอรี/วันนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ยั่งยืน 0.5-1 ปอนด์/สัปดาห์ การขาดแคลอรีที่มากเกินไปอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ เมตาบอลิซึมช้าลง และยากต่อการรักษา
4การบริโภคโปรตีนมีความสำคัญทั้งในระหว่างการลดน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตั้งเป้าโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวเมื่อลดน้ำหนัก และ 1.0-1.2 กรัมต่อปอนด์เมื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

คำนวณแคลอรี่ — คำถามที่พบบ่อย

What formula does this use?

This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, which is considered one of the most accurate BMR formulas for the general population.

the difference between BMR and TDEE คืออะไร

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE includes your activity level and represents your total daily calorie needs.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is คำนวณแคลอรี่ really free to use?

Yes, คำนวณแคลอรี่ is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

พร้อมใช้ คำนวณแคลอรี่ หรือยัง?

เครื่องมือออนไลน์ฟรี — ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่ต้องสมัคร เริ่มใช้ได้เลยตอนนี้

ลองเลย