Що таке Калькулятор TDEE?

Безкоштовний онлайн-калькулятор TDEE. Розраховуйте загальну добову витрату енергії на основі зросту, ваги, віку та рівня активності.

Ваші загальні добові витрати енергії (TDEE) — це загальна кількість калорій, яку ваше тіло спалює за день, включно з усією активністю. Знання вашого TDEE є важливим для контролю ваги — їжте менше за цей показник, щоб схуднути, більше, щоб набрати вагу, і на рівні підтримання, щоб зберегти її. Калькулятор TDEE використовує рівняння Міффліна-Сент-Джеора для оцінки вашого базового метаболізму (BMR), а потім множить його на коефіцієнт активності для визначення TDEE.

Введіть свій вік, стать, вагу та зріст. Виберіть метричні (кг/см) або імперські (фунти/дюйми) одиниці вимірювання. Виберіть рівень активності з п'яти варіантів: сидячий (офісна робота, мало фізичних вправ), низька активність (1-2 дні на тиждень), помірна активність (3-5 днів на тиждень), висока активність (6-7 днів на тиждень) або дуже висока активність (двічі на день або фізична праця).

Калькулятор показує ваш BMR (калорії, які ваше тіло потребує у повному спокої) та ваш TDEE. Під основним результатом відображаються цільові показники калорій для п'яти цілей: підтримання ваги (ваш TDEE), помірне схуднення (TDEE - 250 калорій, приблизно -0,5 кг на тиждень), схуднення (TDEE - 500 калорій, приблизно -0,5 кг на тиждень), помірний набір ваги (TDEE + 250 калорій) і набір ваги (TDEE + 500 калорій).

Кожна цільова калорійність включає оцінену тижневу зміну ваги. Результат BMR також показує здоровий діапазон ІМТ для вашого зросту, що дає змогу зіставити вашу вагу зі стандартними медичними рекомендаціями. Усі розрахунки використовують рівняння Міффліна-Сент-Джеора, яке є точним у межах приблизно 10% від виміряного BMR для більшості людей.

Приклади використання Калькулятор TDEE

Визначення калорій для підтримання стабільної ваги

30-річна жінка, 140 фунтів, зріст 5'6", тренується 3-4 дні на тиждень. Її BMR становить ~1400, TDEE — ~2150. Щоб підтримувати вагу, їй слід споживати приблизно 2150 калорій на день. Ціль помірного схуднення показує ~1900 для втрати 0,5 фунта на тиждень, а ціль набору ваги — ~2400 для набору 0,5 фунта на тиждень.

Налаштування калорійного бюджету для схуднення

40-річний чоловік, 220 фунтів, зріст 6'0", низька активність, хоче втрачати 1 фунт на тиждень. Його TDEE становить ~2800. Ціль схуднення показує ~2300 калорій на день. Він встановлює свій щоденний бюджет на 2300 калорій і відстежує споживання. За 2300 калорій він має втрачати приблизно 1 фунт на тиждень.

Визначення калорійного профіциту для набору м'язової маси

25-річний чоловік, 170 фунтів, зріст 5'10", тренується 5 днів на тиждень. Його TDEE становить ~3000. Ціль набору ваги показує ~3500 калорій на день. Він споживає у діапазоні 3300-3500, приділяючи особливу увагу споживанню білка. Очікуваний тижневий приріст становить ~0,5-1 фунт, що є доцільним темпом для набору сухої м'язової маси.

Чому варто використовувати Калькулятор TDEE?

  • Mifflin-St Jeor BMR equation
  • Metric and imperial units
  • 5 activity level options
  • Calorie targets for loss, maintenance, and gain

Як використовувати Калькулятор TDEE — крок за кроком

1

Виберіть your gender and enter your age.

2

Виберіть metric or imperial units.

3

Введіть your weight and height.

4

Виберіть your activity level and view results.

Для кого Калькулятор TDEE найкраще підходить?

  • fitness enthusiasts
  • dieters
  • athletes
  • people tracking calories

Професійні поради для Калькулятор TDEE

  • 1Вибір рівня активності є найбільш впливовим рішенням — і найчастіше неправильно оціненим. Більшість людей переоцінюють свою активність. Якщо не впевнені, оберіть нижчий рівень і скоригуйте його через 2-3 тижні на основі фактичної зміни ваги.
  • 2Індивідуальний метаболізм значно відрізняється. Рівняння Міффліна-Сент-Джеора є точним у межах ~10% для більшості людей. Якщо ви не отримуєте очікуваних результатів, скоригуйте споживання на 100-200 калорій і повторіть оцінку через 2 тижні.
  • 3Для схуднення ціль помірного дефіциту (250 калорій) є стійкішою, ніж агресивні дефіцити. Повільніше схуднення зберігає більше м'язової маси та забезпечує краще дотримання плану в довгостроковій перспективі.
  • 4Набір ваги для нарощування м'язів має відбуватися повільно (~0,5-1 фунт на тиждень). Швидший набір ваги додає більше жиру, ніж м'язів. Поєднуйте цільову калорійність для набору з достатнім споживанням білка (1 г на фунт ваги тіла).

Калькулятор TDEE — поширені запитання

Що таке the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

Как accurate is this calculator??

The Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is Калькулятор TDEE really free to use?

Yes, Калькулятор TDEE is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

Готові використовувати Калькулятор TDEE?

Безкоштовний онлайн-інструмент — працює у вашому браузері, без реєстрації. Почніть прямо зараз.

Спробувати

Вам також може сподобатися

Конвертер ваги

Перетворюйте між метричними та імперськими одиницями ваги.

Спробувати

Калькулятор BMI

Розраховуйте індекс маси тіла (BMI) та перевіряйте категорію ваги.

Спробувати

Калькулятор калорій

Розраховуйте BMR, TDEE та щоденну потребу в калоріях.

Спробувати
Free Forever · No Sign-up

182 Free Tools at Your Fingertips

All free online tools for developers, designers, students, and creators. Every tool works in your browser — no sign-up, no data collection.

Browse All ToolsКалькулятор TDEE