TDEE 计算器 — 免费在线工具

什么是TDEE 计算器？

免费在线 TDEE 计算器。根据身高、体重、年龄和活动水平计算每日总能耗。

您的每日总能量消耗（TDEE）是您的身体在一天内消耗的总卡路里数，包括所有活动。了解您的 TDEE 对体重管理至关重要——低于它进食可减重，高于它进食可增重，按维持量进食则保持体重不变。TDEE 计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式估算您的 BMR（基础代谢率），然后乘以活动系数得出您的 TDEE。

输入您的年龄、性别、体重和身高。在公制（公斤/厘米）和英制（磅/英寸）单位之间选择。从五个选项中选择您的活动水平：久坐不动（办公室工作，很少运动）、轻度活动（每周 1-2 天）、中度活动（每周 3-5 天）、高度活动（每周 6-7 天）或极高活动（每天两次或体力劳动）。

计算器会显示您的 BMR（身体完全静止时所需的卡路里）和您的 TDEE。在主结果下方，会针对五个目标显示卡路里目标：维持体重（您的 TDEE）、轻度减重（TDEE - 250 卡路里，约每周减 0.5 磅）、减重（TDEE - 500 卡路里，约每周减 1 磅）、轻度增重（TDEE + 250 卡路里）和增重（TDEE + 500 卡路里）。

每个卡路里目标都包含预估的每周体重变化。BMR 结果还会显示您身高的健康 BMI 范围，将您的体重与标准健康指南进行对照。所有计算均使用 Mifflin-St Jeor 公式，对大多数人来说，该公式的准确度在实测 BMR 的约 10% 以内。

TDEE 计算器的实际应用案例

查找维持体重所需的卡路里

一位 30 岁女性，体重 140 磅，身高 5 英尺 6 英寸，每周锻炼 3-4 天。她的 BMR 约为 1,400，TDEE 约为 2,150。为维持体重，她每天应摄入约 2,150 卡路里。轻度减重目标显示约 1,900（每周减 0.5 磅），增重目标显示约 2,400（每周增 0.5 磅）。

设定减重卡路里预算

一位 40 岁男性，体重 220 磅，身高 6 英尺，轻度活动，希望每周减重 1 磅。他的 TDEE 约为 2,800。减重目标显示约每天 2,300 卡路里。他将每日预算设为 2,300 并记录摄入量。在 2,300 卡路里下，他每周应能减重约 1 磅。

确定增肌所需的卡路里盈余

一位 25 岁男性，体重 170 磅，身高 5 英尺 10 英寸，每周锻炼 5 天。他的 TDEE 约为 3,000。增重目标显示约每天 3,500 卡路里。他在 3,300-3,500 的范围内进食，重点关注蛋白质摄入。每周预计增重约 0.5-1 磅，这是适合瘦体重增长的速度。

为什么要使用TDEE 计算器？

Mifflin-St Jeor BMR 公式
公制和英制单位
5 个活动水平选项
减肥、保持和增重的热量目标

如何使用TDEE 计算器 — 分步指南

选择你的性别并输入年龄。

选择公制或英制单位。

输入你的体重和身高。

选择你的活动水平并查看结果。

TDEE 计算器适合哪些人？

健身爱好者
节食者
运动员
追踪热量的人

TDEE 计算器专业技巧

1活动水平的选择是影响最大的选项——也是最常被误判的。大多数人会高估自己的活动量。如果不确定，请选择较低的水平，并在 2-3 周后根据您的实际体重变化进行调整。
2个体新陈代谢差异很大。Mifflin-St Jeor 公式对大多数人的准确度在约 10% 以内。如果未达到预期效果，请将摄入量调整 100-200 卡路里，并在 2 周后重新评估。
3对于减重，轻度减重目标（250 卡路里缺口）比激进的缺口更可持续。较慢的减重能保留更多肌肉，且长期依从性更好。
4为增肌而增重应缓慢进行（约每周 0.5-1 磅）。过快的增重会增加更多脂肪而非肌肉。请将增重卡路里目标与充足的蛋白质摄入（每磅体重 1 克）相结合。

TDEE 计算器 — 常见问题

What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

How accurate is this calculator?

The Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is TDEE 计算器 really free to use?

Yes, TDEE 计算器 is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

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