Τι είναι το Υπολογιστής TDEE;

Δωρεάν διαδικτυακός υπολογιστής TDEE. Υπολογίστε συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας βάσει ύψους, βάρους, ηλικίας και επιπέδου δραστηριότητας.

Η Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE) είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίει το σώμα σας σε μια μέρα, συμπεριλαμβανομένης όλης της δραστηριότητας. Η γνώση του TDEE σας είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του βάρους — τρώτε κάτω από αυτό για να χάσετε βάρος, πάνω από αυτό για να πάρετε βάρος και στο επίπεδο συντήρησης για να παραμείνετε σταθεροί. Η Αριθμομηχανή TDEE χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor για να εκτιμήσει τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) σας και στη συνέχεια τον πολλαπλασιάζει με έναν παράγοντα δραστηριότητας για να προσδιορίσει το TDEE σας.

Εισαγάγετε την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το ύψος σας. Επιλέξτε μεταξύ μετρικών (kg/cm) ή αυτοκρατορικών (lbs/in) μονάδων. Επιλέξτε το επίπεδο δραστηριότητάς σας από πέντε επιλογές: καθιστική ζωή (εργασία γραφείου, λίγη άσκηση), ελαφρώς ενεργός (1-2 ημέρες/εβδομάδα), μέτρια ενεργός (3-5 ημέρες/εβδομάδα), πολύ ενεργός (6-7 ημέρες/εβδομάδα) ή εξαιρετικά ενεργός (δύο φορές ημερησίως ή χειρωνακτική εργασία).

Η αριθμομηχανή εμφανίζει τον BMR σας (τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας σε πλήρη ανάπαυση) και το TDEE σας. Κάτω από το κύριο αποτέλεσμα, εμφανίζονται στόχοι θερμίδων για πέντε στόχους: συντήρηση (το TDEE σας), ήπια απώλεια βάρους (TDEE - 250 θερμίδες, για απώλεια ~0,5 lb/εβδομάδα), απώλεια βάρους (TDEE - 500 θερμίδες, για απώλεια ~1 lb/εβδομάδα), ήπια αύξηση βάρους (TDEE + 250 θερμίδες) και αύξηση βάρους (TDEE + 500 θερμίδες).

Κάθε στόχος θερμίδων περιλαμβάνει την εκτιμώμενη εβδομαδιαία αλλαγή βάρους. Το αποτέλεσμα BMR δείχνει επίσης ένα υγιές εύρος BMI για το ύψος σας, τοποθετώντας το βάρος σας σε σχέση με τα τυπικά κριτήρια υγείας. Όλοι οι υπολογισμοί χρησιμοποιούν την εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία είναι ακριβής εντός περίπου 10% του μετρημένου BMR για τους περισσότερους ανθρώπους.