คำนวณ TDEEคืออะไร?

คำนวณ TDEE ออนไลน์ฟรี คำนวณการใช้พลังงานทั้งหมดรายวันตามส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับกิจกรรม

การใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน (TDEE) ของคุณคือจำนวนแคลอรีรวมที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในหนึ่งวัน รวมถึงกิจกรรมทั้งหมด การรู้ TDEE ของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการน้ำหนัก ทานต่ำกว่าเพื่อลดน้ำหนัก ทานสูงกว่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก และทานเท่ากับเพื่อรักษาน้ำหนัก TDEE Calculator ใช้สมการ Mifflin-St Jeor เพื่อประมาณ BMR ของคุณ จากนั้นคูณด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อกำหนด TDEE ของคุณ

ป้อนอายุ เพศ น้ำหนัก และส่วนสูงของคุณ เลือกระหว่างหน่วยเมตริก (กก./ซม.) หรืออิมพีเรียล (ปอนด์/นิ้ว) เลือกระดับกิจกรรมของคุณจากห้าตัวเลือก: อยู่ประจำ (งานออฟฟิศ ออกกำลังกายน้อย) กระฉับกระเฉงเล็กน้อย (1-2 วัน/สัปดาห์) กระฉับกระเฉงปานกลาง (3-5 วัน/สัปดาห์) กระฉับกระเฉงมาก (6-7 วัน/สัปดาห์) หรือกระฉับกระเฉงมากที่สุด (สองครั้งต่อวันหรือแรงงานทางกายภาพ)

เครื่องคิดเลขแสดง BMR ของคุณ (แคลอรีที่ร่างกายต้องการในขณะพักผ่อนเต็มที่) และ TDEE ของคุณ ด้านล่างผลลัพธ์หลัก เป้าหมายแคลอรีจะแสดงสำหรับห้าเป้าหมาย: การรักษาน้ำหนัก (TDEE ของคุณ) การลดน้ำหนักแบบเบา (TDEE - 250 แคลอรี สำหรับการลด ~0.5 ปอนด์/สัปดาห์) การลดน้ำหนัก (TDEE - 500 แคลอรี สำหรับการลด ~1 ปอนด์/สัปดาห์) การเพิ่มน้ำหนักแบบเบา (TDEE + 250 แคลอรี) และการเพิ่มน้ำหนัก (TDEE + 500 แคลอรี)

แต่ละเป้าหมายแคลอรีรวมถึงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักรายสัปดาห์โดยประมาณ ผลลัพธ์ BMR ยังแสดงช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูงของคุณ ให้บริบทของน้ำหนักของคุณเทียบกับแนวทางสุขภาพมาตรฐาน การคำนวณทั้งหมดใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งแม่นยำภายในประมาณ 10% ของ BMR ที่วัดได้สำหรับคนส่วนใหญ่

ตัวอย่างการใช้งานจริงของ คำนวณ TDEE

หาแคลอรีรักษาน้ำหนักเพื่อความเสถียรของน้ำหนัก

ผู้หญิงอายุ 30 ปี น้ำหนัก 140 ปอนด์ สูง 5'6\" ออกกำลังกาย 3-4 วัน/สัปดาห์ BMR ของเธอคือ ~1,400 TDEE คือ ~2,150 เพื่อรักษาน้ำหนัก เธอควรกินประมาณ 2,150 แคลอรี/วัน เป้าหมายลดน้ำหนักแบบเบาแสดง ~1,900 สำหรับการลด 0.5 ปอนด์/สัปดาห์ และเป้าหมายเพิ่มน้ำหนักแสดง ~2,400 สำหรับการเพิ่ม 0.5 ปอนด์/สัปดาห์

ตั้งงบประมาณแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก

ชายอายุ 40 ปี น้ำหนัก 220 ปอนด์ สูง 6'0\" กระฉับกระเฉงเล็กน้อย ต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์/สัปดาห์ TDEE ของเขาคือ ~2,800 เป้าหมายการลดน้ำหนักแสดง ~2,300 แคลอรี/วัน เขาตั้งงบประมาณรายวันเป็น 2,300 และติดตามการบริโภค ที่ 2,300 แคลอรี เขาควรลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

กำหนดแคลอรีส่วนเกินสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ชายอายุ 25 ปี น้ำหนัก 170 ปอนด์ สูง 5'10\" ออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ TDEE ของเขาคือ ~3,000 เป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักแสดง ~3,500 แคลอรี/วัน เขารับประทานในช่วง 3,300-3,500 โดยมุ่งเน้นการบริโภคโปรตีน การเพิ่มน้ำหนักที่คาดหวังรายสัปดาห์คือ ~0.5-1 ปอนด์ ซึ่งเป็นอัตราที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อลีน

ทำไมต้องใช้ คำนวณ TDEE?

  • Mifflin-St Jeor BMR equation
  • Metric and imperial units
  • 5 activity level options
  • Calorie targets for loss, maintenance, and gain

วิธีใช้ คำนวณ TDEE — ทีละขั้นตอน

1

เลือกของคุณ gender and enter ของคุณ age.

2

เลือกmetric or imperial units.

3

ป้อนของคุณ weight and height.

4

เลือกของคุณ activity level and view results.

คำนวณ TDEEเหมาะกับใคร?

  • fitness enthusiasts
  • dieters
  • athletes
  • people tracking calories

เคล็ดลับมือโปรสำหรับ คำนวณ TDEE

  • 1การเลือกระดับกิจกรรมเป็นการเลือกที่มีผลกระทบมากที่สุด และมักถูกประเมินผิดบ่อยที่สุด คนส่วนใหญ่ประเมินกิจกรรมของตัวเองสูงเกินไป หากไม่แน่ใจ ให้เลือกระดับที่ต่ำกว่าและปรับหลังจาก 2-3 สัปดาห์ตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักจริงของคุณ
  • 2เมตาบอลิซึมของแต่ละบุคคลแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ สมการ Mifflin-St Jeor แม่นยำภายใน ~10% สำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง ให้ปรับการบริโภคของคุณ 100-200 แคลอรีและประเมินใหม่หลังจาก 2 สัปดาห์
  • 3สำหรับการลดน้ำหนัก เป้าหมายการลดน้ำหนักแบบเบา (การขาด 250 แคลอรี) ยั่งยืนกว่าการขาดแคลอรีแบบรุนแรง การลดน้ำหนักที่ช้าลงรักษามวลกล้ามเนื้อได้มากกว่าและมีการปฏิบัติตามระยะยาวที่ดีกว่า
  • 4การเพิ่มน้ำหนักสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้า ๆ (~0.5-1 ปอนด์/สัปดาห์) การเพิ่มน้ำหนักที่เร็วขึ้นเพิ่มไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ รวมเป้าหมายแคลอรีเพิ่มเข้ากับการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ (1 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว)

คำนวณ TDEE — คำถามที่พบบ่อย

the difference between BMR and TDEE คืออะไร

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

How accurate is this calculator?

Mifflin-St Jeor equation is the most accurate BMR formula for the general population, with accuracy within 10% of measured values for most people.

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is คำนวณ TDEE really free to use?

Yes, คำนวณ TDEE is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

พร้อมใช้ คำนวณ TDEE หรือยัง?

เครื่องมือออนไลน์ฟรี — ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่ต้องสมัคร เริ่มใช้ได้เลยตอนนี้

ลองเลย

คุณอาจจะชอบ

แปลงหน่วยน้ำหนัก

แปลงระหว่างหน่วยน้ำหนักเมตริกและอิมพีเรียล

ลองตอนนี้

คำนวณ BMI

คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และดูการจัดประเภทน้ำหนัก

ลองตอนนี้

คำนวณแคลอรี่

คำนวณ BMR, TDEE และความต้องการแคลอรี่รายวัน

ลองตอนนี้
Free Forever · No Sign-up

182 Free Tools at Your Fingertips

All free online tools for developers, designers, students, and creators. Every tool works in your browser — no sign-up, no data collection.

Browse All Toolsคำนวณ TDEE