什麼是 TDEE 計算器？

免費線上 TDEE 計算器。根據身高、體重、年齡與活動水平計算每日總能耗。

您的每日總熱量消耗（TDEE）是您身體一天燃燒的總熱量，包括所有活動。了解您的 TDEE 對體重管理至關重要——低於它進食會減重，高於它進食會增重，維持熱量則保持不變。TDEE 計算器使用 Mifflin-St Jeor 公式估算您的 BMR，再乘以活動因數決定您的 TDEE。

輸入您的年齡、性別、體重與身高。在公制（公斤/公分）或英制（磅/吋）單位之間選擇。從五個選項中選擇您的活動量：久坐（辦公室工作、運動少）、輕度活動（每週 1-2 天）、中度活動（每週 3-5 天）、高度活動（每週 6-7 天）或極高度活動（每天兩次或體力勞動）。

計算器顯示您的 BMR（身體在完全休息時所需的熱量）與 TDEE。主要結果下方會顯示五種目標的熱量目標：維持（您的 TDEE）、輕度減重（TDEE - 250 大卡，約每週減 0.5 磅）、減重（TDEE - 500 大卡，約每週減 1 磅）、輕度增重（TDEE + 250 大卡）與增重（TDEE + 500 大卡）。

每個熱量目標都包含估算的每週體重變化。BMR 結果也會顯示您身高對應的健康 BMI 範圍，將您的體重對照標準健康指南脈絡化。所有計算都使用 Mifflin-St Jeor 公式，對多數人而言與測量的 BMR 誤差約在 10% 以內。

TDEE 計算器的實際應用案例

找出維持體重所需的熱量

一位 30 歲女性，體重 140 磅、身高 5'6"、每週運動 3-4 天。她的 BMR 約為 1,400，TDEE 約為 2,150。要維持體重，她每天應攝取約 2,150 大卡。輕度減重目標顯示約 1,900 大卡可每週減 0.5 磅，增重目標顯示約 2,400 大卡可每週增 0.5 磅。

設定減重熱量預算

一位 40 歲男性，體重 220 磅、身高 6'0"、輕度活動，想要每週減 1 磅。他的 TDEE 約為 2,800。減重目標顯示每天約 2,300 大卡。他將每日預算設為 2,300 並追蹤攝取量。在 2,300 大卡的熱量下，他每週應減約 1 磅。

決定增肌的熱量盈餘

一位 25 歲男性，體重 170 磅、身高 5'10"、每週運動 5 天。他的 TDEE 約為 3,000。增重目標顯示每天約 3,500 大卡。他在 3,300-3,500 的範圍進食，專注於蛋白質攝取。預期每週增重約 0.5-1 磅，這對瘦肌肉增長是適當的速率。

為什麼要使用 TDEE 計算器？

  • Mifflin-St Jeor BMR equation
  • Metric and imperial units
  • 5 種活動量選項
  • Calorie targets for loss, maintenance, and gain

如何使用 TDEE 計算器 — 逐步教學

1

Select your gender and enter your age.

2

Choose metric or imperial units.

3

Enter your weight and height.

4

Select your activity level and view results.

TDEE 計算器適合誰？

  • 健身愛好者
  • 節食者
  • 運動員
  • 熱量追蹤者

TDEE 計算器專業技巧

  • 1活動量的選擇是影響最大的選項——也是最常被誤判的。多數人高估自己的活動量。如果不確定，請選擇較低的等級，並在 2-3 週後依實際體重變化調整。
  • 2個別代謝率差異很大。Mifflin-St Jeor 公式對多數人約有 10% 的誤差。如果結果不如預期，請調整攝取量 100-200 大卡，並在 2 週後重新評估。
  • 3減重時，輕度減重目標（250 大卡赤字）比激進的赤字更可持續。較慢的減重能保留更多肌肉量，長期遵從度也更好。
  • 4增肌的體重增加應緩慢進行（約每週 0.5-1 磅）。更快的增重會增加脂肪而非肌肉。請將增重熱量目標與充足的蛋白質攝取結合（每磅體重 1 公克）。

TDEE 計算器 — 常見問題

BMR 和 TDEE 有什麼不同？

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR multiplied by your activity factor, representing your total daily calorie expenditure.

這個計算器有多準確？

Mifflin-St Jeor 公式是一般人最準確的 BMR 公式，對大多數人而言與實際測量值誤差在 10% 以內。

How accurate are the calculations?

All calculations use double-precision floating-point arithmetic following IEEE 754 standards. Financial calculations like loans and compound interest are verified against standard spreadsheet formulas.

Can I round results to a specific number of decimal places?

Results are typically displayed with up to 10 significant digits. You can mentally round to your desired precision for most practical use cases.

Is TDEE 計算器 really free to use?

Yes, TDEE 計算器 is completely free with no hidden charges, no usage limits, and no premium tiers. You can use it as often as you need without signing up or providing any personal information.

準備好使用 TDEE 計算器 了嗎？

免費線上工具 — 在瀏覽器中運作，無需註冊。立即開始使用。

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